Скрытый сахар: где можно найти?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Заеды. Ангулярный хейлит. Несколько вопросов эксперту

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Вы думаете, что контролируете количество сахара в своем рационе? На самом деле, скрытый сахар может быть даже в тех продуктах, которые вы совсем не считаете сладкими! Вот несколько примеров:

• Обезжиренный йогурт

Кажется здоровым выбором, но на самом деле он может содержать добавленный сахар, компенсирующий потерю вкуса. Кроме того, такой йогурт не обладает такими же преимуществами для здоровья, как полножирный йогурт. Другие продукты, помеченные как «легкие» или «обезжиренные», также могут содержать больше сахара, чем обычные аналоги.

• Кетчуп

В одной столовой ложке кетчупа может содержаться до 1 чайной ложки сахара. Это делает кетчуп не таким невинным, как может показаться.

• Спортивные напитки

Предназначенные для профессиональных спортсменов эти напитки содержат немало сахара для быстрого пополнения энергии, но не подходят для ежедневного потребления, если вы не тренируетесь длительно и интенсивно.

• Кофе со вкусовыми добавками

Является популярным трендом, но количество скрытого сахара в некоторых кофейных напитках может быть потрясающим. Добавляя сиропы в кофе, мы добавляем и сахар, часто его значительное количество.

• Протеиновые батончики

Большинство из них содержат более 20 г сахара, что приравнивает их к обычным конфетам. Внимательно читайте состав и выбирайте варианты с минимумом сахара.

• Сухие завтраки

Популярные хлопья, гранола или мюсли часто содержат добавленный сахар, помогающий улучшить вкус.

• Злаковые батончики

Удобная еда для завтрака в дороге может стать еще одной скрытой ловушкой. Они часто выглядят как здоровый выбор, но на самом деле много сахара и мало питательных веществ.

• Комплексные приправы и соусы для мяса

Сахар часто добавляется в комплексные приправы, соусы барбекю и маринады для мяса, чтобы усилить вкус.

Чтобы избежать чрезмерного сахара, внимательно читайте этикетки даже несладких продуктов

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, женщинам следует ограничить добавленный сахар до 6 чайных ложек (25 граммов) в день, а мужчинам до 9 чайных ложек (37,5 граммов).

Поэтому в следующий раз, когда будете выбирать йогурт или соус в любимые блюда, обратите внимание на состав. Это простой шаг к контролю уровня сахара в рационе и улучшению здоровья.

Рак легких у некурящих из-за климатических изменений?