Прогонят осеннюю хандру и укрепят иммунитет: 5 витаминов для вашего организма

Иммунолог-диетолог Людмила Гончарова и консультант по питанию Анна Галицына поделились, какие продукты надо употреблять, чтобы осенью не заболеть и не набрать в тоже самое время вес.

Витамины группы А

Они призваны укрепить иммунитет, улучшить зрение и общий тонус организма. Эти витамины содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молоке, помидорах, моркови.

Витамин группы B

Он стабилизирует работу нервной системы, улучшает работу мозга и еще помогает бороться с вирусами. Употребляйте злаковые и бобы.

Витамин C

О его пользе вы знаете не понаслышке, поэтому следует кушать цитрусовые, квашеную капусту, тыкву и зелень.

Витамин D

Летом мы получаем этот витамин от солнца, а осенью стоит употреблять молочные продукты, яйца, рыбу и рыбий жир.

Витамин E

Он способен укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи. Добавьте в рацион масло и орехи.

Помимо овощей и фруктов, вы можете получать полезные вещества из пищевых добавок в капсулах. Также специалисты подчеркивают, что даже если вы прибавили в весе, то это организму только на пользу, ведь впереди холодная и длинная зима, а к лету- все равно успеете сбросить весной.

По поводу осеннего перекуса диетологи советуют обратить внимание на яблоки, нежирный сыр, орехи, банан или йогурт. После этих продуктов вы еще долго будете чувствовать, что сыты.

Ранее мы делились 5 советами, как легко преодолеть голод.

Также рассказывали, сколько калорий в гречке и чем она полезна.