5 успокаивающих продуктов, которые помогут вам расслабиться

Как определенные напитки помогают нам унять тревогу, так же и определенные продукты питания. И после изнурительного дня расслабляющего напитка может быть недостаточно, чтобы насытить вас, вместо этого вы можете выбрать успокаивающую еду или закуску. То, что вы едите, может усилить ощущение спокойствия, увеличивая выработку гормонов счастья, таких как серотонин, способствуя лучшему сну и уменьшая чувство тревоги. Ниже мы расскажем о четырех успокаивающих продуктах и одном любимом напитке, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленными, особенно после напряженного дня.

• Можно ли есть кожуру от сала: ответ вас удивит

Какие ингредиенты помогают чувствовать себя более расслабленными?

В популярных продуктах питания содержится много ингредиентов, которые могут помочь облегчить некоторые заботы и способствовать выработке гормонов, повышающих самочувствие. Когда вы готовите еду или перекус, или хотите чувствовать себя более расслабленно, обратите внимание на эти полезные свойства:

Антиоксиданты: исследования показывают, что антиоксиданты могут усилить чувство позитива, защитить от потери памяти и даже улучшить концентрацию внимания. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают бобовые, ягоды, яблоки и разнообразные орехи.

Магний: магний может способствовать лучшему сну и расслаблению. Продукты, богатые магнием, также могут улучшить настроение, регуляцию уровня сахара в крови и даже здоровье костей - тыквенные семечки, шпинат и авокадо являются отличными вариантами.

Витамин D: витамин D не только уменьшает чувство стресса, но и играет ключевую роль в выработке гормона мелатонина, способствующего сну. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яичные желтки, грибы и сыр.

Триптофан: триптофан - это незаменимая аминокислота, которая содержится в молоке, мясе и некоторых растительных продуктах и помогает организму вырабатывать больше серотонина и чувствовать себя спокойно. Поскольку триптофан связан с улучшением сна, продукты с высоким содержанием этой аминокислоты могут помочь вам расслабиться.

Макроэлементы: сбалансированное соотношение углеводов, белков и жиров позволяет продуктам питания более сбалансировано влиять на уровень сахара в крови, что может помочь вам поддерживать как настроение, так и общий уровень энергии. И не стесняйтесь корректировать свои порции в зависимости от того, как вы себя чувствуете!

4 успокаивающих продукта, которые помогут вам чувствовать себя более расслабленными

Миндаль

Существуют определенные орехи и семена, которые являются отличным источником спокойствия и расслабления. Миндаль богат магнием, который помогает регулировать нервную функцию и уменьшает последствия стресса. Что делает этот суперпродукт еще лучше, так это то, что миндаль легко приготовить и перекусить им после долгого дня.

Нут

Поскольку бобовые являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, нут - еще один вариант расслабляющей пищи. Нут богат В6, который помогает поддерживать выработку серотонина, нейромедиатора хорошего самочувствия, что помогает снизить уровень тревожности. Кроме того, он очень универсален, и его можно приготовить на свой вкус.

Черника

В преддверии сезона простуды и гриппа черника - ещё один отличный вариант для расслабления и укрепления иммунитета. Черника богата антиоксидантами, в частности антоцианами, которые помогают уменьшить окислительный стресс - фактор, который может способствовать тревожности, - а также поддерживают здоровье мозга и способствуют ясности ума.

Грецкие орехи

Подобно миндалю, грецкие орехи - еще один ореховый суперпродукт, который может помочь убаюкать вас в более расслабленном состоянии. Орехи - это невероятно богатая питательными веществами пища, которая содержит защитные для мозга питательные вещества и соединения, такие как антиоксиданты, ненасыщенные жиры, витамины и минералы. Помимо микроэлементов, орехи также содержат смесь клетчатки, жиров и белков, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить возникновение чувства голода.

Молоко

Хотя это и не еда, но расслабляющую трапезу можно еще больше улучшить с помощью стакана молока. Люди что-то поняли, когда начали выпивать стакан теплого молока на ночь перед сном. Молоко содержит разнообразные питательные вещества, способствующие расслаблению, включая кальций, витамин D, магний и увлажняющие электролиты, а также восемь граммов высококачественного белка на порцию. После сытного обеда выпейте чашку теплого молока.

Недавно мы рассказывали, как стать бодрее после сезона праздников.