Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения, которые можно выполнять, не вставая со стула

Люди, которые большую часть времени проводят сидя, чаще остальных испытывают проблемы со спиной. Мы расскажем о четырех упражнениях для здоровья спины, которые можно выполнять, не вставая со стула.

Читайте также: эффективные упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье спины. На это вам понадобится не так уж и много времени.

Прогиб

На выполнение этого упражнения потребуется несколько минут. Таким образом вы разгрузите грудной отдел.

Как выполнять упражнение:

1. прижмите спину к стулу и скрестите руки за головой;
2. максимально выгните спину на выходе;
3. задержитесь в таком положение на 20 секунд, а затем повторите все заново.

Упражнение нужно выполнять 5-8 раз.

Подъем плеч

Это упражнение облегчит неприятные ощущения в районе шеи, а также поможет сохранить идеальную осанку.

Как выполнять упражнение:

1. сядьте на край стула;
2. держите спину ровно;
3. поднимите плечи максимально вверх на выходе;
4. опустите плечи в исходное положение.

Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Вращение плечами

Это упражнение эффективно для проработки плечевого пояса.

Как выполнять упражнение:

1. поставьте руки на плечи;
2. выполняйте вращения руками назад в медленном ритме;
3. повторите вращения руками, но в обратном направлении.

Упражнение нужно выполнять по 30 раз в двух направлениях.

Скручивания

Это упражнение помогает расслабить мышцы всей спины.

Как выполнять упражнение:

1. сядьте на край стула и соедините руки за головой;
2. повернитесь вправо на выходе;
3. задержитесь в таком положении на несколько секунд;
4. повернитесь влево на выходе;
5. задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение нужно выполнять по 20 раз в каждую сторону.

Ранее мы назвали 5 легких упражнений, которые можно делать не вставая с кровати. Это отличный вариант для любителей поваляться подольше в постели.