Топ-4 упражнения для роскошной осанки от тренера "Зважені та щасливі"

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим проблемам со спиной. Одним из таких негативных последствий является сутулость. Тренер "Зважені та щасливі" рассказала, как исправить осанку благодаря простым упражнениям.

Читайте также: эффективные упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины

Эффективные упражнения для спины: инструкция выполнения

Плавание

• лягте на пол на живот
• на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола
• двигайте ими, как во время плавания кролем
• старайтесь не напрягать шею

Лодочка

• продолжайте лежать на животе
• обхватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад
• старайтесь добиться максимальной амплитуды
• после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед

Кошка

• станьте на четвереньки
• плавно выгибайте спину в одну, а затем в другую сторону
• делайте упражнение медленно, чувствуя каждый позвонок

Повороты

• сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной
• поворачивайте корпус вправо-влево, вытягивая руки в разные стороны
• скручивание позвоночника должно происходить на выдохе

Раньше мы писали, как избавиться от боли в спине. Эти упражнения можно делать, не вставая со стула.