Как уснуть во время войны: советы борьбы с бессонницей

В состоянии стресса в организме повышается адреналин, это приводит к появлению бессонницы. В условиях войны, многие люди не могут уснуть и часто просыпаются уставшими. Рассказываем, как побороть бессонницу во время войны.

Детали

Длительный стресс, высокий уровень тревоги, трагические события могут вызвать хроническую бессонницу. Сейчас многие украинцы забыли о полноценном сне и страдают от бессонницы.

Читайте также: Как избежать усталости и чувствовать себя лучше во время войны

Бессонницей также называется состояние, когда организм работает во время сна, это происходит из-за высокого уровня адреналина. Поэтому если вы легко засыпаете, однако просыпаетесь еще более уставшим – это тоже бессонница.

Как избавиться от бессонницы

Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая дала рекомендации, которые помогут справиться с бессонницей:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже если не спится.
• Старайтесь засыпать до полуночи для максимальной выработки мелатонина.
• Не читайте новости минимум за полчаса до сна.
• 20 минут сна в течение дня могут значительно улучшить самочувствие и восстановить силы.
• Применяйте дыхательные техники: прислушивайтесь к собственному дыханию, попробуйте вдыхать и задерживать дыхание, медленно выдыхать.
• Если не удается заснуть, попробуйте встать и заняться теми делами, которые обычно приносят успокоение: чтение книги, вязание и прочее. Как только появится малейшее желание уснуть, идите в постель.
• Небольшие физические нагрузки в течение дня и хотя бы минимальное пребывание на свежем воздухе.
• Восстановите, насколько это возможно, довоенный график жизни. Рутинные дела позволяют отвлечься от стресса и сохранять привычный ритм жизни.

Во время войны сложно уснуть из-за взрывов и выстрелов. Поэтому важно знать, как правильно спать в условиях постоянной тревоги.