Как переключить психику из "режима выживания" на "режим полноценной жизни"

Для многих людей жизнь остановилась еще два месяца назад. Психика во время войны включает режим выживания и блокирует мысли о будущем. Если вы находитесь в относительно безопасном месте, нужно постепенно возвращаться в полноценную жизнь с эмоциями. Психолог Оксана Степанюк рассказала, как это сделать, учитывая новые для нас обстоятельства.

Читайте также: психолог рассказала, как не ждать "лучших времен" и действовать уже сейчас

Что указывает на выход из режима выживания

Возникают мысли о будущем

В начале войны люди могли планировать всего на несколько часов. Сейчасте, кто живёт или переехал в безопасное место, могут и хотят планировать на несколько дней вперед.

Появляются разные эмоции

Когда человеку нужно выжить, он отключает эмоции и даже частично сенсорные ощущения. Человек не до конца чувствует боль, но обычно через месяц у него происходит процесс "размораживания". Она постепенно начинает переживать из-за дискомфорта в теле или наконец-то имеет возможность поплакать.

Психолог Оксана Степанюк утверждает, что слезы – это хорошо. В таком случае не нужно успокаивать человека или останавливать. Это тяжесть, которую наконец-то можно снять с себя. Однако причиной для слез могут быть непредсказуемые вещи.

Улучшается сон

Человек не сразу начнет спать всю ночь крепко. Сначала увеличится продолжительность интервалов сна. Он будет не поверхностным, а глубоким. Человек уже не будет срываться ночью с желанием бежать куда-то.

Появляется аппетит

Стресс сначала может вызвать недоедание, а затем переедание. Однако впоследствии чувства голода и аппетита урегулируются. Человек сможет определиться, что ему хочется съесть и когда.

Как перейти из режима выживания в режим полноценной жизни

Все психотерапевты заявляют, что в любых ситуациях свою психику нельзя заставлять быстро адаптироваться.

1. Прежде чем сделать что-то, спросите себя: "Действительно ли ты этого хочешь?". Иначе вы потратите больше сил, чем получите.
2. Если вы не готовы вернуться к физической активности, не заставляйте себя. Должно появиться внутреннее желание надеть форму и кроссовки и пойти на тренировку.
3. Попытайтесь начать с малого. Если до войны вы проходили 10 км каждый день, то сегодня пройдитесь хотя бы 1 км. Это ваша победа. На следующий день увеличьте дистанцию ​​на 100 м.
4. Есть психотерапевтическая метафора: в состоянии переживаний человек двигается в ритме танца – два шага вперед, один – назад. Нужно ко всему привыкать постепенно, а организм вам будет сам указывать дорогу. Если вы проснулись с утра, захотели кофе с молоком и прогулку в парке, позвольте это себе.

Раньше мы писали, как развить психическую стойкость. Военный психолог рассказал, какие техники помогут развить стойкость перед стрессом.