Как стать психически стойким в военный период: советы психолога

Во время войны важно беречь свою психику и не дать себе сломаться. Руководитель кафедры психологии военной академии США Нейт Зинсер дал три совета, как развить психическую стойкость в кризис.

Читайте также: Как побороть синдром беженца: советы психолога

Расслабляйтесь по приказу

Приучите себя отключать поток мыслей и расслабляться по команде. Зинсер советует глубоко дышать при любой возможности. Так вы даете мозгу отдохнуть и запускаете физиологические изменения. Налаживается артериальное давление, стабилизируется частота сердечных сокращений. Вы улучшаете способность поглощать кислород и накапливаете лактат в крови.

Не сливайте свою энергию на негатив

Психолог предлагает читать молитву для успокоения: "Дай мне покой принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы увидеть разницу". Он отмечает, что негативные эмоции, например, гнев и страх, лишают нас энергии. Поэтому специалист советует любой ценой избегать вздохов и жалоб.

Пополните запасы

Чтобы наполнить резервуары, Зинсер советует использовать все возможности. Спать когда только получается, брать дополнительное время, чтобы подготовиться к выполнению трудной задачи. Психолог подчеркивает, что восстановление сил должно стать вашим приоритетом, поэтому от других вещей, если они вам мешают, можно временно отказаться.

Ранее мы писали, как переключить психику из "режима выживания" на "режим полноценной жизни". Психолог рассказала, как постепенно вернуться к полноценной жизни в условиях войны.