Как справиться с тревогой из-за новостей: полезные советы

В условиях войны украинцы стали чаще интересоваться новостями и, к сожалению, не все из них положительные и оптимистические. Просмотр новостей может вызвать чувство тревоги и даже привести к посттравматическому стрессовому расстройству. Рассказываем, как уберечь свою психику во время войны.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние, которое развивается после увиденного или пережитого травмирующего события. Это состояние может возникнуть из-за прочтения плохих новостей и просмотра фото с мест боевых действий.

Читайте также: Как поддержать человека, пострадавшего от войны

Человек может чувствовать тревогу и постоянно вспоминать увиденное. Это состояние может возникнуть через длительное время после получения психологической травмы.

Как уменьшить влияние негативных новостей на психику

Эксперты далее рекомендации, которые помогут избежать стрессового расстройства в период войны:

• Ограничьте время чтения новостей. Тратьте на чтение новостной ленты и их просмотр по телевизору не более 15 минут в день. Чаще всего стресс возникает из-за длительного просмотра плохих новостей.
• Выделите время для беспокойства. Сложно контролировать свои чувства, но попытайтесь выделить время на обдумывание новостей. Важно не делать этого перед сном.
• Сократите количество источников новостей. Если вы подписаны на десятки новостных каналов, отпишитесь от некоторых из них. Часто информация в них дублируется, поэтому отписавшись, вы не окажетесь в информационном вакууме, а количество новостей уменьшится.
• Отвлекайтесь от плохих новостей. После просмотра новостей не отказывайтесь от своих обычных дел: вернитесь к работе, займитесь уборкой, выйдите на прогулку.

Во время войны важно беречь свою психику и не дать себе сломаться. Руководитель кафедры психологии военной академии США Нейт Зинсер дал три совета, как развить психическую стойкость в кризис.