Как подниматься по лестнице, чтобы не навредить сердцу и здоровью

При отключении света в многоэтажных домах не работают лифты, и людям приходится подыматься и спускаться по лестнице. Для некоторых людей это является настоящим испытанием, и сильная нагрузка может навредить здоровью и сердцу. Рассказываем, как без вреда для здоровья подниматься и спускаться по лестнице.

• Что должно быть в аптечке зимой – рекомендации Минздрава

Кардиологи Института сердца Минздрава Украины рассказали, как снизить нагрузку на организм во время подъема по лестнице. Эти простые советы помогут пожилым людям уберечь здоровье, натренировать сердце, а молодым – подкачать ноги и ягодицы.

Как подниматься по лестнице на верхние этажи:

• Не пытайтесь сразу быстро и с порывами преодолеть лестницу — физическая нагрузка должна быть постепенной от слабой до средней.
• Начинайте подниматься в медленном ритме, если можете, то в среднем. Делайте остановки через пять минут на одну две минуты. За этот период сердце успевает восстановить ритм.
• Соблюдайте свой ритм, не изменяйте его. Поднимайтесь в одном, максимально спокойном ритме, который наиболее комфортный для вас.
• Когда спускаетесь по лестнице, берегите колени. Не перегружайте их, ведь даже незначительная травма может значительно усложнить подъемы и спуски в дальнейшем.
• Спускайтесь осторожно, медленно и без прыжков. Не торопитесь, будьте внимательны.
• Старайтесь становиться на полную стопу и распределяйте нагрузку на обе ноги.

В период холодов и морозов растет риск переохлаждения и обморожения. В Минздраве рассказали украинцам о способах предотвращения этого и как оказывать первую помощь при холодовой травме.