Как психика реагирует на массовые трагедии: советы психолога, которые помогут успокоиться

Трагедия в Днепре, а затем еще авария в Броварах серьезно повлияли на психику многих украинцев. В такие моменты трудно контролировать свои эмоции. Психолог Мария Сичинская объяснила, как наша психика реагирует на массовые трагедии и что делать в этих случаях.

Эмоциональное онемение

Оно может возникать как реакция на сильнейший стресс, с которым психика не способна справиться. Потому запускаются защитные механизмы. Часто это приводит к такому состоянию, когда человек вообще не способен испытывать ни отрицательные, ни положительные эмоции. По словам специалиста, эмоциональное онемение часто сопровождается неспособностью плакать.

• Эмоциональный ступор из-за войны: что это такое и какие симптомы

В такой ситуации психолог советует плакать. Это самое лучшее, что вы способны для себя сделать в таком состоянии. Катализатором может стать искусство – грустная песня или фильм. Мария Сичинская объясняет:

Дело в том, что, когда вы плачете, вы уменьшаете уровень кортизола и стресс обнуляется

Неконтролируемый гнев, агрессия и ненависть

Это распространенные эмоции, испытанные украинцами после трагедии в Днепре. В таких ситуациях это нормальная реакция, однако в длительной перспективе она способна стать деструктивной не только для самого человека, но и для его окружения.

В этом случае найдите безопасный способ дать выход гневу. Порвите на куски лист бумаги, послушайте агрессивный рок или займитесь уборкой. Подавление гнева и агрессии в длительной перспективе может иметь негативные последствия для вашей психики.

Неспособность сдержать слезы и эмоциональные качели

Такие состояния во время войны стали обычными для большинства украинцев. Мы постоянно находимся в информационном поле, где говорят о войне, показывают войну и смерти. Психолог рекомендует:

Научитесь переключать внимание и извлекать себя из этого состояния постоянного скролинга. Соблюдайте распорядок дня, по возможности гуляйте на свежем воздухе, реагируйте только на действительно важную информацию. Это не проявление безразличия, а просто способ защитить свою психику и сохранить физическое здоровье

Раньше мы писали, как преодолеть панические атаки. Психиатр назвала 3 работающих упражнения.