Люди спящие менее 5 часов рискуют иметь эти болезни: исследование ученых

Ключевая составляющая нашей с вами жизни – это сон. Он необходим нам, чтобы пополнять свои силы. Сон оказывает положительное влияние на работу сердца, увеличивает концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие, снижает риск различных заболеваний и уровень стресса. Британские ученые установили, что люди, которые спят менее 5 часов в день, рискуют получить очень серьезные заболевания.

• Безопасно ли есть яйца каждый день: ответ ученых

Детали

Ученые проводили исследования в течение 25 лет и доказали, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые спят пять часов или менее ночью, имеют больший риск развития многих хронических заболеваний с возрастом по сравнению со сверстниками, которые отдыхают дольше. В нем приняли участие 8 тысяч госслужащих Великобритании, которые в 50 лет не имели хронических заболеваний. Каждые 4-5 лет люди сообщали ученым, сколько в среднем часов в сутки они спали.

В результате, участники, проводившие в постели менее 5 часов, имели на 30% более высокий риск развития хронических заболеваний, чем те, кто спал более 7 часов. С возрастом риск заболеваемости рос: в 60 лет – на 32%, а в 70 – на 40%.

Заболевания, которыми страдали люди с недосыпом были такие как диабет, рак, ишемическая болезнь сердца, инсульт, сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких, хроническая болезнь почек, болезнь печени, депрессия, деменция, психические расстройства, болезнь Паркинсона и артрит. Правда, исследование не объясняет, что именно становилось причинами развития этих недугов.

Согласно данным центра по контролю и профилактике заболеваний США, взрослые, которые спали мало (примерно семь-девять часов в сутки), имеют больше шансов на развитие хронических заболеваний, которые также включают ожирение и высокое кровяное давление.

Другие исследования показали, что сон обладает восстановительным процессом, который среди прочего производит и регулирует гормоны в организме, объясняет Адам Ноулден, доцент кафедры здоровья в Университете Алабамы. Он отметил, что если организм не производит адекватных гормонов из-за нехватки сна, это приводит к хроническим проблемам со здоровьем.

Часто люди воспринимают потребность спать как неудобство. Они думают, что для того чтобы получить от жизни максимум удовольствия, им нужно лишить себя сна, но на самом деле все наоборот. Большинство исследований показывает, что качество вашей жизни действительно улучшается, если вы высыпаетесь, – говорит Ноулден.

Полезные советы, если у вас проблемы со сном:

• Создайте последовательный график сна. Научите свое тело ложиться спать в одинаковое время и вставать ежедневно в одно и то же время, это облегчает нормальный ночной отдых.
• Спальня должна быть темной и тихой, свободной от домашних животных, которые могут мешать вам спать.
• Избегайте кофеина, алкоголя и много пищи перед сном.
• Физические упражнения в течение дня также могут способствовать лучшему сну ночью.

Также некоторые напитки могут помочь вам поскорее заснуть и сделать сон более крепким и качественным. Мы рассказывали, какие три здоровых напитка помогут вам заснуть.