Как хорошо выспаться и зарядиться энергией на день: советы экспертов

Плохой сон может повлиять на вашу продуктивность в течение дня. Предлагаем пять правил, которые помогут хорошо выспаться.

Не ложитесь спать натощак

Специалисты отмечают, что низкий уровень глюкозы в крови не способствует хорошему сну. Качество сна может улучшить легкий перекус, содержащий много белка и углеводов. Можете перехватить крекеры с творогом, рисовые хлопья с обезжиренным молоком или яблоки с арахисовым маслом.

Настройте график тренировок

Врачи не рекомендуют тренироваться перед сном. Большие физические нагрузки разрешаются лишь в том случае, если ложиться спать минимум через час после них.

Откажитесь от позднего ужина

Эксперты советуют оставлять как минимум 3 часа между ужином и сном. Этого времени достаточно, чтобы организм начал усваивать пищу. Кроме этого, снижается вероятность изжоги.

Держите подальше гаджеты

Различные девайсы лучше оставлять в бесшумном режиме подальше от кровати. Даже быстрая проверка сообщений на смартфоне стимулирует работу мозга.

Откажитесь от алкоголя

Вызванная алкоголем сонливость препятствует здоровому сну. Многие люди, которые пьют алкоголь перед сном, просыпаются среди ночи и долгое время не могут заснуть.

Ранее информировали, как режим сна влияет на характер человека.