Тина Кароль показала 5 упражнений, как сохранить фигуру стройной

Многие женщины мечтают быть спортивной и подтянутой. Однако не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Но не стоит расстраиваться, Тина Кароль показала 5 упражнений, как сохранить фигуру стройной не посещая спортзал.

Выпад ноги из стороны в сторону с приседанием на лавке

Исходное положение: ноги вместе, лопатки сведены, спина прямая, живот подтянут, взгляд перед собой. На выдохе сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую (опорную) ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте глубокий присед так, чтобы попой сесть на лавку. Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействуются ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра. На выдохе энергично вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение необходимо выполнить по 10 раз на каждую ногу по три подхода. Помните, что спину нужно держать ровно.

Планка с поворотом туловища + диагональное скручивание

Упритесь руками об лавочку. Поднимайте колено так, чтобы оно касалось противоположного локтя. При выполнении упражнения держите спину ровной. Руки держите ровно, повторите каждое движение по 20 раз.

Данное упражнение нужно повторить 20 раз, делая перерыв в 1 минуту. А весь комплекс с поворотами – повторить 3 раза. Также не стоит забывать о равномерном дыхании.

Наклоны туловища на одной ноге вперед + выпад ноги назад

Для выполнения этого упражнения нужно держать опорную стопу полностью на земле. Наклоны выполняются на одной ноге вперед, затем выпад ноги назад. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу, комплекс нужно повторить 3 раза. Сохраняйте ровную спину.

Обратные отжимания от лавочки

Упражнение выполняется с ровной осанкой. Станьте спиной к лавке и упритесь руками. Затем медленно и плавно опускайтесь, и поднимайтесь.

Упражнение следует повторить 15 раз, а отдыхать между повторами – 1 минуту. Весь комплекс упражнений повторяется 3 раза.

Выведение ноги вбок-вверх + приседания

Для выполнения данного упражнения станьте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. После нужно присесть при выходе из положения поднимите правую ногу на уровень таза. Затем повторите проделанное только с другой ногой.

Поскольку этот комплекс более сложный, перед повторами нужно отдохнуть 2 минуты. Комплекс нужно повторить 20 раз.

Видео урок поможет вам с тренировкой.

Ранее мы поделились 3 эффективными упражнениями, как сделать тонкую талию.