Как накачать сильные руки в домашних условиях: 6 эффективных упражнений

Фитнес-тренер Дэниел Энтони рассказал своим подписчикам в Инстаграм, какие упражнения нужно выполнять, чтобы получить сильные и большие руки. Сделайте сначала зарядку и приступайте к задачам.

Помните: каждое повторение нужно выполнять максимально качественно! Только тогда вы добьетесь желаемого результата.

1. Поочередное сгибание рук с гантелями

Выполняйте это упражнение на наклонной скамье. Вам нужно сделать 3 подхода по 8 повторений на каждую руку.

2. Сгибание рук с тросом

Вам нужно выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Читайте также: Топ-4 упражнения от боли в спине

3. Концентрационные сгибания рук сидя

Тренер предлагает выполнить 3 подхода по 10 повторений.

4. Разгибание на трицепс с тросом одной рукой

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

5. Разгибание одной рукой с гантелями над головой сидя

На каждую руку вам нужно выполнить 3 подхода по 10 повторений.

6. Крестообразные разгибания с гантелями

На наклонной скамье тебе нужно выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Смотрите видео тренера, чтобы вам было понятнее и повторяйте за ним!

Раньше мы делились крутыми упражнениями для ягодиц.