Когда тело протестует: что делать, если вам не хочется работать

Прокрастинация, нелюбовь к работе — вероятно, одно из наиболее популярных проблем, с которой сталкивался каждый. Наш организм имеет сложный механизм мотивации, что значит что приятное в долгосрочной перспективе дело может казаться утомительным и мучительным. Что делать, если вам приходится постоянно преодолевать себя на работе? В нашей статье мы расскажем о главных причинах такой ситуации и как это преодолеть.

• Большой стресс: психиатр рассказал, чем опасна удаленная работа

Вероятные причины

Усталость. Если вы мало отдыхаете, спите, это создает ситуацию полной демотивации, что приводит к тому, что даже приятная вам работа превратится в невероятную пытку. Одно исследование, в котором изучались уровни эмоционального истощения сотрудников шести корпораций, показало, что около шестидесяти процентов жаловались на излишнюю усталость и выгорание.

Нелюбовь к работе. Такая проблема возникает в случае если вам не нравится то, что вы делаете, вам может быть очень трудно встать с постели и приступить к работе. Это может произойти, если вы не выполняете работу, которую хотите, вы не находите смысла в работе, которую делаете, работа вашей мечты не оправдала того, о чем вы думали, или вы застопорились на достигнутом.

Проблемы на рабочем месте. У вашего руководителя могут быть нереалистичные ожидания, у вас возникли разногласия с одним из ваших коллег или ваш стиль работы отличается от стиля членов вашей команды, это может привести к конфликту на работе, который вы можете неохотно сталкиваться.

Обстановка на рабочем месте. Бывает такое, что даже любимая работа становится невероятно трудной, если вы сталкиваетесь со стрессом в общении с коллегами, неорганизованной деятельности, а также излишней ответственностью.

Скукота. Все время от времени скучают или ленятся. Чувствовать себя так время от времени — это нормально, но если вы чувствуете это регулярно, это может означать, что вы находитесь не на той работе, которая вам подходит.

Решение проблем

Потратьте некоторое время на размышления о том, почему вы не хотите работать. Вы чувствуете себя так каждый день или только сегодня? Это потому, что вы устали или испытываете стресс, или это ваша работа или рабочая среда? Точное определение причины этого чувства может помочь вам изменить свою жизнь и улучшить ситуацию.

Если вам не хочется идти на работу просто потому, что вам скучно или лень, может быть полезно встать и подвигаться. Бег, быстрая ходьба или любая другая форма упражнений, которая вам нравится, может помочь вам почувствовать себя лучше, повысить уровень энергии и облегчить ваше мышление, концентрацию и работу. Также если у вас есть гибкость в выборе рабочего места, попробуйте работать в другом месте. Это может быть другой стол в офисе, другая комната в вашем доме или кофейня поблизости. Смена обстановки может освежить и помочь вам взглянуть на происходящее по-новому.

Если вы просто устали, то возьмите выходной. Дисциплинированность должна помочь вам в долгосрочной перспективе, так как она может помочь достаточно высыпаться. Если вы регулярно страдаете от недосыпа, то не сможете работать эффективно, поэтому обязательно обратите внимание на порядок.

Также при ощущении внутреннего сопротивления полезным будет начать с решения простых задач. Как только вы начнете, вы можете постепенно переходить к более сложным задачам, которые требуют больше усилий. Также запланируйте для себя несколько перерывов в течение дня. Если ваша работа связана с сидением на одном месте, старайтесь каждый час делать перерыв на 5–10 минут, чтобы прогуляться и немного подвигаться.

Не забывайте также о четком осознании причин того, почему вы работаете и зачем вам это важно. Осознанность — основа дисциплинированного мышления.

Ранее в ВОЗ сообщили, что каждому четвертому украинцу угрожают психологические проблемы из-за войны.