Хотите жить дольше? Вот 6 научно доказанных изменений для счастливого долголетия

Врач и защитница женского здоровья доктор Фэй Бейт поделилась 6 вещами, которые, как доказано, помогают жить дольше. Это бесплатные изменения, которые могут работать на вас уже сегодня. Соответственно ваш жизненный путь станет длиннее и счастливее.

• Постоянная усталость — новая эпидемия: Как перезагрузить организм, объясняет эксперт

Детали

По данным Forbes, только в период с 2021 по 2023 год в исследования и стартапы, ориентированные на долголетие, было вложено более $18 млрд. Прогнозируется, что к концу этого года индустрия долголетия составит не менее 600 миллиардов долларов, согласно широко цитируемой статистике аналитиков Bank of America.

От антивозрастного ухода за кожей до экстремальных схем лечения (как у известного “инфлюенсера долголетия” Брайана Джонсона, который утверждает, что принимает 100 добавок в день и перенес переливание крови от своего сына-подростка), люди тратят огромные суммы на то, чтобы помолодеть. Однако недавно врач и защитница женского здоровья доктор Фэй Бейт выявила несколько управляемых (и в основном бесплатных) способов оптимизировать продолжительность вашего здоровья. Она с радостью ими поделилась.

Поднимите свой VO2 max (это максимальное количество кислорода, которое может использовать ваше тело) как можно выше. Чем вы здоровее, тем эффективнее ваше сердце и легкие используют кислород. С возрастом функция сердца и легких естественным образом снижается, поэтому VO2 max падает. Важно поднять его как можно выше до этого падения. Вы можете улучшить VO2 max с помощью регулярных кардионагрузок.

Инвестируйте в свои отношения. Социальные связи могут поддерживать физическое, а также психическое и эмоциональное здоровье. Врач ссылается на научную работу, опубликованную в 2023 году, в которой исследователи проанализировали 90 исследований социальной изоляции, одиночества и смертности и выявили связь между социальной изоляцией и повышенным риском смерти от любой причины. Поэтому в следующий раз, когда ваш друг предложит кофе, а вы ничего не сделаете, подумайте о потенциальной долгосрочной пользе для здоровья от того, что вы сказали “да”.

Побалуйте себя сауной. В последние годы появляется все больше исследований о том, как горячая и холодная терапия потенциально может поддерживать здоровье и долголетие.

Медитируйте, чтобы снизить стресс. Медитация — один из самых простых и доступных способов уменьшить тревожность в современном мире. На YouTube есть много бесплатных приложений и обучающих материалов, которые помогут вам освоить различные техники для разных ситуаций.

Отслеживайте свои показатели (но не позволяйте им управлять вашей жизнью). Эффект Хоторна говорит о том, что мы ведем себя лучше, когда знаем, что за нами наблюдают, поэтому простое ношение устройства может улучшить ваш сон. Однако ключевой момент — не позволять “данным диктовать, как вы себя чувствуете”.

Измерьте свои биомаркеры. В частности, можно узнать свой уровень липопротеина, который повышает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности в будущем.

Ранее мы писали о том, что учёные назвали скрытые симптомы, которые появляются перед сердечным приступом. Это четыре признака, которые были зафиксированы у каждого, кто перенёс сердечный приступ или инсульт.