Хочете жити довше? Ось 6 науково доведених змін для щасливого довголіття

Лікар і захисниця жіночого здоров'я доктор Фей Бейт поділилася 6 речами, які, як доведено, допомагають жити довше. Це безкоштовні зміни, які можуть працювати на вас уже сьогодні. Відповідно ваш життєвий шлях стане довшим та щасливішим.

• Постійна втома — нова епідемія: Як перезавантажити організм, пояснює експерт

Деталі

За даними Forbes, лише у період з 2021 по 2023 рік у дослідження та стартапи, орієнтовані на довголіття, було вкладено понад $18 млрд. Прогнозується, що до кінця цього року індустрія довголіття становитиме щонайменше 600 мільярдів доларів, згідно з широко цитованою статистикою аналітиків Bank of America.

Від антивікового догляду за шкірою до екстремальних схем лікування (як у відомого “інфлюенсера довголіття” Брайана Джонсона, який стверджує, що приймає 100 добавок на день і переніс переливання крові від свого сина-підлітка), люди витрачають величезні суми на те, щоб помолодшати. Однак нещодавно лікар і захисниця жіночого здоров'я доктор Фей Бейт виявила кілька керованих (і в основному безкоштовних) способів оптимізувати тривалість вашого здоров'я. Вона залюбки ними поділилася.

Підніміть свій VO2 (це максимальна кількість кисню, яку може використовувати ваше тіло) якнайвище. Чим ви здоровіші, тим ефективніше ваше серце та легені використовують кисень. З віком функція серця та легенів природним чином знижується, тому VO2 max падає. Важливо підняти його якомога вище до цього падіння. Ви можете покращити VO2 max за допомогою регулярних серцево-судинних вправ.

Інвестуйте у свої відносини. Соціальні зв'язки можуть підтримувати фізичне, а також психічне та емоційне здоров'я. Лікарка посилається на наукову роботу, опубліковану у 2023 році, в якій дослідники проаналізували 90 досліджень соціальної ізоляції, самотності та смертності та виявили зв'язок між соціальною ізоляцією та підвищеним ризиком смерті від будь-якої причини. Отже, наступного разу, коли ваш друг запропонує каву, а ви нічого не зробите, подумайте про потенційну довгострокову користь для здоров'я від того, що ви сказали “так”.

Поніжтеся в сауні. Останніми роками все більше досліджень про те, як гаряча та холодна терапія потенційно може підтримувати здоров'я та довголіття.

Медитуйте, щоб зменшити стрес. Медитація є одним із найпростіших і найдоступніших способів зменшити тривожність у сучасному світі. На YouTube є багато безкоштовних додатків і навчальних посібників, які допоможуть вам освоїти різні техніки для різних ситуацій.

Відстежуйте свої показники (але не дозволяйте їм керувати вашим життям). Хоторнський ефект говорить про те, що ми поводимося краще, коли знаємо, що за нами спостерігають, тому просте носіння пристрою може покращити ваш сон. Однак ключовим моментом є те, щоб не дозволяти “даним диктувати, як ви себе почуваєте”.

Виміряйте свої біомаркери. Зокрема, можна дізнатися свій рівень ліпопротеїну, що підвищує ризик серцевого нападу, інсульту та серцевої недостатності в подальшому житті.

Раніше ми писали про те, що науковці назвали приховані симптоми, що з’являються перед серцевим нападом. Це чотири ознаки, які зафіксовані у кожного, хто мав серцевий напад або інсульт.