Чи руйнують глибокі присідання колінні суглоби

Ходьба по сходах, присідання та тривале перебування в незручній позі не руйнують ноги самі по собі. До травм зазвичай призводить недотримання техніки виконання вправ й ігнорування дискомфорту. Проблеми виникають через різкі ривки, багатогодинне затискання суглоба в одній позі чи намагання тренуватися через “не можу”, коли коліно вже набрякло й болить.

• Сильні м'язи верхньої частини тіла захищають від серцевого нападу

Особливо обачними варто бути тим, хто вже зіткнувся з артрозом, відновлюється після травм чи має хронічний біль і скутість у суглобах. Утім, це не привід повністю відмовлятися від фізичної активності. Навантаження просто потрібно грамотно підлаштувати під свій стан.

Де проходить межа безпеки при присіданнях і роботі навколішки

Коли ми сильно згинаємо ногу в коліні, тиск на внутрішньосуглобові структури суттєво зростає. Американська академія ортопедичних хірургів зауважує, що у людей із пателофеморальним синдромом або артритом біль найчастіше спалахує саме під час присідань, підйому сходами чи тривалого сидіння із зігнутими ногами. Якщо ж вправа виконується під контролем і не викликає неприємних відчуттів, забороняти її немає потреби. У разі появи болю експерти радять зменшити амплітуду згинання, рухатися плавно або присідати на стійкий стілець.

Під час дачних чи домашніх робіт краще не засиджуватися навпочіпки. Значно безпечніше використовувати низький табурет, регулярно змінювати положення, випростовувати ноги та робити паузи для відпочинку.

Чому небезпечно довго стояти або “ходити” на колінах

Постійний упор на коліна — прямий шлях до так званого “коліна садівника” (препателярного бурситу). Якщо під час хатніх робіт чи ремонту доводиться ставати на коліна, обов’язково використовуйте м'яку підкладку або спеціальні захисні наколінники і не затримуйтеся в цій позі надовго.

Окремо лікарі застерігають від “тренувальної” ходьби на колінах, яку іноді помилково вважають народним методом оздоровлення. Ця практика створює надмірне точкове навантаження і тільки поглиблює наявні проблеми. Індивідуальну програму реабілітації має складати виключно фізичний терапевт або профільний лікар.

Не розробляйте суглоб через сильний біль

Рух життєво необхідний суглобам для живлення тканин і збереження тонусу м'язів. Проте гострий чи наростаючий біль — це не сигнал про "ефективне тренування". При появі болю чи набряку вправу слід негайно припинити або знизити її інтенсивність.

У період загострення стрибки, біг та швидкі підйоми сходами краще замінити на види активності без ударного навантаження. Обирайте розмірену ходьбу, плавання, поїздки на велосипеді, гімнастику тайцзі чи легкі роботи в саду.

Не зволікайте з візитом до медичного закладу, якщо:

• суглоб помітно деформувався або сильно набряк;
• ви не можете спиратися на ногу;
• коліно “клинить”, блокується або підкошується під час ходьби;
• суглоб гарячий на дотик, почервонів, а температура тіла зросла.

Головне правило безпечного руху — слухати власне тіло. Виконуйте всі вправи без поспіху, нарощуйте навантаження поступово і ніколи не намагайтеся здолати біль силою.

Раніше ми писали про те, які фізичні вправи протипоказані вагітним, а які є бажаними. Рух під час очікування малюка можливий і потрібний, якщо обирати помірні форми та зважати на власне почуття.