Разрушают ли глубокие приседания коленные суставы

Ходьба по лестнице, приседания и длительное пребывание в неудобной позе сами по себе не разрушают ноги. К травмам обычно приводит несоблюдение техники выполнения упражнений и игнорирование дискомфорта. Проблемы возникают из-за резких рывков, многочасового удержания сустава в одной позе или попыток тренироваться "через не могу", когда колено уже опухло и болит.

• Сильные мышцы верхней части тела защищают от сердечного приступа

Особенно осторожными стоит быть тем, кто уже столкнулся с артрозом, восстанавливается после травм или имеет хроническую боль и скованность в суставах. Однако это не повод полностью отказываться от физической активности. Нагрузку просто необходимо грамотно подстроить под свое состояние.

Где проходит граница безопасности при приседаниях и работе на коленях

Когда мы сильно сгибаем ногу в колене, давление на внутрисуставные структуры значительно возрастает. Американская академия ортопедических хирургов отмечает, что у людей с пателлофеморальным синдромом или артритом боль чаще всего возникает именно во время приседаний, подъема по лестнице или при длительном сидении со согнутыми ногами. Если же упражнение выполняется под контролем и не вызывает неприятных ощущений, запрещать его нет необходимости. В случае появления боли эксперты советуют уменьшить амплитуду сгибания, двигаться плавно или приседать на устойчивый стул.

Во время дачных или домашних работ лучше не засиживаться на корточках. Значительно безопаснее использовать низкий табурет, регулярно менять положение, выпрямлять ноги и делать паузы для отдыха.

Почему опасно долго стоять или "ходить" на коленях

Постоянная опора на колени — прямой путь к так называемому "колену садовника" (препателярному бурситу). Если во время домашних работ или ремонта приходится становиться на колени, обязательно используйте мягкую подкладку или специальные защитные наколенники и не задерживайтесь в этой позе надолго.

Отдельно врачи предостерегают от "тренировочной" ходьбы на коленях, которую иногда ошибочно считают народным методом оздоровления. Эта практика создает чрезмерную точечную нагрузку и только усугубляет имеющиеся проблемы. Индивидуальную программу реабилитации должен составлять исключительно физиотерапевт или профильный врач.

Не разрабатывайте сустав через сильную боль

Движение жизненно необходимо суставам для питания тканей и поддержания тонуса мышц. Однако острая или нарастающая боль — это не сигнал об "эффективной тренировке". При возникновении боли или отека упражнение следует немедленно прекратить или снизить его интенсивность.

В период обострения прыжки, бег и быстрые подъемы по лестнице лучше заменить на виды активности без ударной нагрузки. Выбирайте размеренную ходьбу, плавание, поездки на велосипеде, гимнастику тайцзи или легкие работы в саду.

Не откладывайте визит в медицинское учреждение, если:

• сустав заметно деформировался или сильно отек;
• вы не можете опереться на ногу;
• колено "заклинивает", блокируется или подкашивается во время ходьбы;
• сустав горячий на ощупь, покраснел, а температура тела повысилась.

Главное правило безопасного движения — слушать собственное тело. Выполняйте все упражнения без спешки, увеличивайте нагрузку постепенно и никогда не пытайтесь преодолеть боль силой.

Ранее мы писали о том, какие физические упражнения противопоказаны беременным, а какие желательны. Движение во время ожидания малыша возможно и необходимо, если выбирать умеренные формы и учитывать собственное самочувствие.