Гастроентерологи пояснили, як легко позбутися болю в животі та нудоти в дорозі

Часто звичайна поїздка в авто чи літаку іноді перетворюється на випробування для шлунка. Ви можете раптово відчути біль, здуття чи спазми. У всьому винні особливості вестибулярного апарату та нервової системи. Гастроентерологи розібрались у наукових причинах болю в животі під час подорожей і поділились дієвими порадами.

• 5 фруктів, які швидко заряджають енергією та допомагають перемогти втому

Чому болить живіт під час поїздки в транспорті

Дослідження у сфері нейрогастроентерології доводять, що кишківник та мозок тісно пов'язані мільйонами нервових закінчень (блукаючий нерв). Навіть якщо ви не відчуваєте паніки, сама підготовка до поїздки, зміна звичного ритму чи очікування є стресом для нервової системи. Мозок сигналізує кишківнику про небезпеку, що призводить до спазмів гладкої мускулатури шлунково-кишкового тракту, дискомфорту або «метеликів у животі».

Науковці довели, що роздратування вестибулярного апарату під час поїздки у авто, потязі чи літаку викликає конфлікт сигналів у мозку: очі кажуть, що ви сидите нерухомо, а внутрішнє вухо фіксує рух. Цей конфлікт активує блювотний центр у мозку, який через вегетативну нервову систему різко сповільнює моторику шлунка та кишечника. Тому ви можете відчути нудоту, спазми, здуття та тяжкість.

Під час поїздки досить часто доводиться їсти не домашню їжу, а фастфуд чи пити солодку газовану воду. Дослідивши мікробіом, стало відом про те що, раптові харчові зміни та порушення режиму сну викликають тимчасовий дисбактеріоз, гази та кишкові коліки.

Коли ви сидите довгий час у кріслі та не маєте змоги розім'яти м'язи, то здавлюються органи черевної порожнини та сповільнюється перистальтика кишківника, а це у свою чергу провокує накопичення газів і дифузний біль.

Як подолати спазми живота та нудот

Важливо одразу обрати правильно місце. У авто це має бути переднє пасажирське сидіння, щоб дивитися на дорогу попереду, у потязі — за напрямком руху, а у літаку біля крила (там найменша амплітуда коливань).

Намагайтеся завжди дивитись на нерухому лінію горизонту, так ви допоможете мозку узгодити сигнали від очей та внутрішнього вуха. Не користуйтеся смартфоном та не читайте книгу під час руху, адже це викличе миттєвий сплеск нудоти та спазм шлунка.

Перед поїздкою не наїдайтеся, але і не їдьте натщесерце. Порожній шлунок реагує на заколисування сильніше через подразнення шлунковим соком, а переповнений — викликає важкість та нудоту. Краще поїсти за 1-2 год до подорожі. Ідеально, щоб це були білки і складні вуглеводи, наприклад, вівсянка чи яйце. Не споживайте жирного, смаженого, солоного та солодкого. Ці продукти сповільнюють травлення та сприяють газоутворенню.

Пийте під час поїздки чисту просту воду дрібними ковтками, аби не виникло зневоднення.

Якщо вас може закачати у транспорті, то возіть із собою цукерки чи чаї з імбирю чи м'яти. Він стимулює моторику шлунка та блокує серотонінові рецептори в кишківнику, які відповідають за нудоту. Або ж купіть спеціальні пігулки від захитуванняна основі дименгідринату або спазмолітики.

За можливості виходьте з транспорту кожні 2 години і ходіть по 5-10 хв, щоб розім'яти ноги, подихати свіжим повітрям і дати травній системі відпочити.

Якщо ви відчуваєте внутрішню тривогу, то варто прислухатись порад науковців, як подолати за 20 секунд ці відчуття. Всім добре відомо про те, що обійми можуть заспокоїти, однак не завжди є змога отримати їх, особливо коли перед вами незнайомі люди. Вчені розповіли про дотики до серця та живота.