Гастроэнтерологи объяснили, как легко избавиться от боли в животе и тошноты в дороге

Часто обычная поездка в автомобиле или самолете иногда превращается в испытание для желудка. Вы можете внезапно почувствовать боль, вздутие или спазмы. Во всем виноваты особенности вестибулярного аппарата и нервной системы. Гастроэнтерологи разобрались в научных причинах боли в животе во время путешествий и поделились действенными советами.

• 5 фруктов, которые быстро заряжают энергией и помогают победить усталость

Почему болит живот во время поездки в транспорте

Исследования в сфере нейрогастроэнтерологии доказывают, что кишечник и мозг тесно связаны миллионами нервных окончаний (блуждающий нерв). Даже если вы не чувствуете паники, сама подготовка к поездке, изменение привычного ритма или ожидание являются стрессом для нервной системы. Мозг сигнализирует кишечнику об опасности, что приводит к спазмам гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта, дискомфорту или «бабочкам в животе».

Ученые доказали, что раздражение вестибулярного аппарата во время поездки в автомобиле, поезде или самолете вызывает конфликт сигналов в мозге: глаза говорят, что вы сидите неподвижно, а внутреннее ухо фиксирует движение. Этот конфликт активирует рвотный центр в мозге, который через вегетативную нервную систему резко замедляет моторику желудка и кишечника. Поэтому вы можете почувствовать тошноту, спазмы, вздутие и тяжесть.

Во время поездки довольно часто приходится есть не домашнюю пищу, а фастфуд или пить сладкую газированную воду. Исследования микробиома показали, что внезапные изменения в питании и нарушения режима сна вызывают временный дисбактериоз, газообразование и кишечные колики.

Когда вы долго сидите в кресле и не имеете возможности размять мышцы, органы брюшной полости сдавливаются, а перистальтика кишечника замедляется, что, в свою очередь, провоцирует скопление газов и диффузную боль.

Как преодолеть спазмы в животе и тошноту

Важно сразу правильно выбрать место. В автомобиле это должно быть переднее пассажирское сиденье, чтобы смотреть на дорогу впереди, в поезде — по направлению движения, а в самолете — возле крыла (там наименьшая амплитуда колебаний).

Старайтесь всегда смотреть на неподвижную линию горизонта — так вы поможете мозгу согласовать сигналы от глаз и внутреннего уха. Не пользуйтесь смартфоном и не читайте книгу во время движения, ведь это вызовет мгновенный приступ тошноты и спазм желудка.

Перед поездкой не переедайте, но и не отправляйтесь в путь натощак. Пустой желудок сильнее реагирует на укачивание из-за раздражения желудочным соком, а переполненный вызывает тяжесть и тошноту. Лучше поесть за 1-2 часа до путешествия. Идеально, чтобы это были белки и сложные углеводы, например овсянка или яйцо. Не употребляйте жирное, жареное, соленое и сладкое. Эти продукты замедляют пищеварение и способствуют газообразованию.

Пейте во время поездки чистую негазированную воду небольшими глотками, чтобы избежать обезвоживания.

Если вас может укачать в транспорте, возите с собой леденцы или чай с имбирем либо мятой. Имбирь стимулирует моторику желудка и блокирует серотониновые рецепторы в кишечнике, которые отвечают за тошноту. Или же купите специальные таблетки от укачивания на основе дименгидрината либо спазмолитики.

По возможности выходите из транспорта каждые 2 часа и ходите по 5-10 минут, чтобы размять ноги, подышать свежим воздухом и дать пищеварительной системе отдохнуть.

Если вы чувствуете внутреннюю тревогу, стоит прислушаться к советам ученых, как преодолеть эти ощущения за 20 секунд. Всем хорошо известно, что объятия могут успокоить, однако не всегда есть возможность получить их, особенно когда перед вами незнакомые люди. Ученые рассказали о прикосновениях к сердцу и животу.