Коли найкраще спати вдень: експерти назвали ідеальний час для максимальної користі

Багато людей регулярно відчувають спад енергії після обіду. У цей момент рука часто тягнеться до ще однієї чашки кави, однак фахівці зі сну запевняють: значно корисніше дозволити собі короткий денний сон. Правильно спланована дрімота не лише допомагає відновити сили, а й може покращити концентрацію, пам'ять, продуктивність і навіть фізичне відновлення організму.

• Як прості фізичні вправи допомагають подолати м’язові затиски від тривалого напруження

Найкращий час для денної дрімоти

Дослідження свідчать, що найкращий час для денного сну припадає на проміжок між 13:00 та 15:00. Саме в цей період більшість людей переживає природне зниження бадьорості, тому коротка дрімота може принести найбільшу користь.

Однією з головних переваг короткої післяобідньої дрімоти є покращення розумової працездатності. Відпочинок саме під час природного післяобіднього спаду допомагає зменшити так званий "тиск сну" — біологічну потребу заснути, яка поступово накопичується протягом дня що довше людина не спить.

Під час короткого денного сну мозок не припиняє працювати. Навпаки, він зміцнює нейронні звʼязки, які відповідають за процеси навчання та пам'яті.

Дослідження показують, що сон допомагає переносити нещодавно отриману інформацію з короткочасної пам'яті до довготривалої. Завдяки цьому людині легше запам'ятовувати вивчений матеріал, а мозок стає краще підготовленим до сприйняття нової інформації.

Дрімота тривалістю близько 30 хвилин може покращувати кодування пам'яті, завдяки чому нова інформація засвоюється ефективніше. Особливо це може бути корисним для студентів, працівників зі змінним графіком роботи та всіх, хто виконує завдання, що потребують значних розумових навантажень.

Денний сон допомагає відновлювати організм

Користь денного сну не обмежується лише покращенням роботи мозку. Під час відпочинку організм переходить у відновлювальний режим, коли енергія спрямовується на відновлення тканин, поповнення запасів енергії та стимулювання вироблення гормонів, які беруть участь у відновленні мʼязів і загальному фізичному оздоровленні.

Саме тому короткий денний сон може стати корисною звичкою не лише для підтримки розумової активності, а й для відновлення після фізичних навантажень.

Артеріальний тиск є одним із ключових показників здоров'я серцево-судинної системи, а його тривале підвищення збільшує ризик інфаркту, інсульту та інших небезпечних ускладнень. Лікарі наголошують, що на рівень тиску впливають не лише спадковість і вік, а й щоденні харчові звички. Одним із головних факторів ризику вважається надмірне споживання солі, яку часто містять готові закуски, напівфабрикати та перероблені продукти.