Кричите на близьких і живете на каві? 9 ознак того, що ви перестали піклуватися про себе

Випиваєте багато чашок кави та стискаєте зуби, аби просто пережити день? Ставите проблеми всіх довкола на перше місце, абсолютно забуваючи про себе? Якщо у вас виникають раптові спалахи розратування та зникає бажання здійснити давню мрію, навіть коли ви за крок до неї, то це свідчить про психологічне виснаження. Психологи перерахували 9 тривожних сигналів нехтування собою.

• Нестабільний графік може шкодити здоров’ю. Вчені назвали головну групу ризику

Ознаки емоційного вигорання

1. Часто розчаровуєтесь в партнері. Ви почали щодня сваритися через дрібниці. Вас почали злити речі, які раніше ви спокійно приймали, наприклад, не там поклав шкарпетки, не помив за собою чашку чи не здогадався поставити телефон на зарядку. На його турботу ви огризаєтесь і хочете більше часу проводити на самоті.
2. Протягом дня більше відчуваєте втому, ніж заряд енергії. Навіть якщо ви робите речі, які раніше приносити задоволення, наприклад, шопінг, зміна образу чи покупка смаколику, то відчуваєте, що це вас виснажує. Можете прокинутись вранці і бути вже без енергії.
3. Ви хвилюєтесь за все і всіх. Вас легко довести до сліз. Прочитання будь-якої новини чи перегляд фільму викликає дивні емоції, ви немов на межі зриву.
4. Відчуваєте, немов друзі та рідні віддалились від вас. Люди, які починають відчувати самотність, маючи міцне коло родини та друзів, можуть відчувати наслідки відсторонення від близьких після того, як припинили піклуватись про самих себе.
5. Зникло джерело натхнення. Якщо ви займаєтесь творчістю, то це дуже важливо. Ви не можете втілити свої задуми та боїтесь висловити думку щодо нових проєктів. Ви відчуваєте, що більшість ваших ідей невдалі і нікому не сподобаються.
6. Ви припинили будувати плани на день, тиждень, місяць. У вашому щоденному графіку є тільки їжа та сон. Тож ви можете почати набирати зайві кілограми, впадати у депресію та скаржитись, що вас ніхто не любить.
7. Ви не розумієте, що ваша поведінка впливає на вас самих. Люди бояться з вами розмовляти, адже ви починаєте сперечатись і кричати. Досить часто вони тільки хотіли дати корисні поради, а ви все приймаєте як критику.
8. Ваші дії вже не співпадають із вашими бажаннями та мріями. Ви спеціально заплющуєте очі на раніше поставлені цілі. Ви намагаєтесь знайти виправдання собі та звинувачуєте зовнішні фактори.
9. Алкогольні напої, жирна їжа та кофеїн стали вашими друзями. Ви не можете прожити без них дня. Вони дозволяють забути про проблеми на певний час і створюють ілюзію красивого і щасливого життя.

Як перемогти емоційне виснаження

Щоб поступово вийти з цього стану та повернути ресурс, психологи радять почати з кількох послідовних кроків:

• Перестаньте вимагати від себе 100% продуктивності, коли ви виснажені. Подивіться на свій список справ і викресліть усе, що не загрожує вашому життю чи безпеці, якщо його не зробити сьогодні.
• Лягайте спати на 30 хв-1 год раніше ніж зазвичай. Фізичне виснаження першим руйнує ментальну стійкість.
• Спробуйте поступово замінити третю чи четверту чашку кави або вечірній келих вина на звичайну воду, трав'яний чай або коротку прогулянку.
• Навчіться казати твердо «НІ» інших людям, коли ви розумієте, що зараз у вас немає сил або часу.
• Щодня виділяйте 15–30 хвилин тільки для себе, коли вине гортаєте стрічку новин і не працюєте. Це може бути тихий душ, чашка чаю в тиші, прослуховування улюбленої музики чи коротка прогулянка без телефону.
• Якщо ви не можете дозволити собі подорож, то влаштовуйте маленькі приємності: смачний сніданок, приємний крем для рук, кілька глибоких вдихів на свіжому повітрі.
• Не можете самостійно витягнути себе з цього стану — поговоріть із психологом.

Також раніше ми розповідали, як домашні улюбленці впливають на психіку людей. Деякі можуть сприяти саморозвитку та щастю, а інші - викликати агресію та депресію. Вчені провели цікаве дослідження та встановили, хто саме до якої категорії належить.