Кричите на близких и живете на кофе? 9 признаков того, что вы перестали заботиться о себе

Выпиваете много чашек кофе и сжимаете зубы, чтобы просто пережить день? Ставите проблемы всех окружающих на первое место, совершенно забывая о себе? Если у вас возникают внезапные вспышки раздражения и пропадает желание осуществить давнюю мечту, даже когда вы в шаге от нее, это свидетельствует о психологическом истощении. Психологи перечислили 9 тревожных сигналов пренебрежения собой.

• Нестабильный график может вредить здоровью. Ученые назвали главную группу риска

Признаки эмоционального выгорания

1. Часто разочаровываетесь в партнере. Вы начали ежедневно ссориться из-за мелочей. Вас начали раздражать вещи, которые раньше вы спокойно воспринимали, например, неправильно положенные носки, немытая за собой чашка или то, что он не догадался поставить телефон на зарядку. На его заботу вы огрызаетесь и хотите больше времени проводить в одиночестве.
2. В течение дня больше чувствуете усталость, чем прилив энергии. Даже если вы занимаетесь тем, что раньше приносило удовольствие, например шопингом, сменой образа или покупкой вкусняшки, то чувствуете, что это вас истощает. Можете проснуться утром и уже быть без сил.
3. Вы переживаете за все и всех. Вас легко довести до слез. Прочтение любой новости или просмотр фильма вызывает странные эмоции, вы словно на грани срыва.
4. Чувствуете, будто друзья и родные отдалились от вас. Люди, которые начинают ощущать одиночество, имея крепкий круг семьи и друзей, могут испытывать последствия отстранения от близких после того, как перестали заботиться о себе.
5. Исчез источник вдохновения. Если вы занимаетесь творчеством, то это очень важно. Вы не можете воплотить свои замыслы и боитесь высказывать мнение относительно новых проектов. Вы чувствуете, что большинство ваших идей неудачны и никому не понравятся.
6. Вы перестали строить планы на день, неделю, месяц. В вашем ежедневном графике есть только еда и сон. Поэтому вы можете начать набирать лишние килограммы, впадать в депрессию и жаловаться, что вас никто не любит.
7. Вы не понимаете, что ваше поведение влияет на вас самих. Люди боятся с вами разговаривать, потому что вы начинаете спорить и кричать. Довольно часто они всего лишь хотели дать полезный совет, а вы все воспринимаете как критику.
8. Ваши действия уже не совпадают с вашими желаниями и мечтами. Вы намеренно закрываете глаза на ранее поставленные цели. Вы пытаетесь найти себе оправдание и обвиняете внешние факторы.
9. Алкогольные напитки, жирная пища и кофеин стали вашими друзьями. Вы не можете прожить без них ни дня. Они позволяют на некоторое время забыть о проблемах и создают иллюзию красивой и счастливой жизни.

Как побороть эмоциональное истощение

Чтобы постепенно выйти из этого состояния и восстановить ресурсы, психологи советуют начать с нескольких последовательных шагов:

• Перестаньте требовать от себя 100% продуктивности, когда вы истощены. Посмотрите на свой список дел и вычеркните все, что не угрожает вашей жизни или безопасности, если не сделать это сегодня.
• Ложитесь спать на 30 минут–1 час раньше, чем обычно. Физическое истощение первым разрушает ментальную устойчивость.
• Попробуйте постепенно заменить третью или четвертую чашку кофе либо вечерний бокал вина на обычную воду, травяной чай или короткую прогулку.
• Научитесь твердо говорить «НЕТ» другим людям, когда понимаете, что сейчас у вас нет сил или времени.
• Ежедневно выделяйте 15–30 минут только для себя, когда вы не листаете ленту новостей и не работаете. Это может быть спокойный душ, чашка чая в тишине, прослушивание любимой музыки или короткая прогулка без телефона.
• Если вы не можете позволить себе путешествие, устраивайте маленькие приятности: вкусный завтрак, приятный крем для рук, несколько глубоких вдохов на свежем воздухе.
• Не можете самостоятельно вытащить себя из этого состояния — поговорите с психологом.

Также ранее мы рассказывали, как домашние питомцы влияют на психику людей. Некоторые могут способствовать саморазвитию и счастью, а другие — вызывать агрессию и депрессию. Ученые провели интересное исследование и установили, кто именно к какой категории относится.