Плоский живіт за лічені години — продукти, які миттєво знімають здуття та важкість

Щоб усунути здуття живота (метеоризму) найкраще підходять продукти, які прискорюють травлення, виводять зайву рідину та заспокоюють подразнену слизову оболонку шлунково-кишкового тракту. Дієтологи поділились переліком таких помічних овочів і фруктів.

• Вчені назвали простий лайфхак у розкладі харчування, який рятує мозок від старіння

Продукти, які допомагають при здутті

1. Лікарі радять споживати огірки, адже вони багаті на флавоноїд кверцетин, який зменшує набряки, а також мають велику кількість води й клітковини. Це допоможе вивести гази та загальмувати затримку рідини.
2. Банани, авокадо та ківі є джерелами калію, який необхідний для балансу рівню натрію (солі) в організмі, надлишок якого часто викликає набряклість і відчуття «роздутого» живота. А також ківі містить фермент актинідин, що прискорює розщеплення білків.
3. Їжте фенхель та імбир. Перший має сполуки, які розслаблюють гладку мускулатуру шлунково-кишкового тракту, дозволяючи застряглим газам вільно виходити. А другий відомий своїм ферментом зінгібаїн, який допомагає організму перетравлювати білки та знімає запалення.
4. Якщо ви більше є фанатом екзотики, то можете купити у магазині ананас і папайю — джерела природних травних ферментів (бромелайну та папаїну), які оперативно допомагають розщепити складні білки, запобігти гниттю та бродінню їжі в кишечнику.
5. Випийте трав'яний чай із м'ятою чи ромашкою. Вони чинять спазмолітичний ефект, тобто розслабляють м'язи травного тракту, полегшуючи вихід газів і знімаючи відчуття розпирання.
6. Кисломолочні продукти з пробіотиками (кефір, натуральний йогурт) заповнять ваш організм корисними бактеріями, які пригнічать життєдіяльність патогенної мікрофлори, що викликає надмірне бродіння.

Чому виникає здуття

Дискомфорт у шлунку виникає через накопичення газів у процесі бродіння неперетравленої їжі або через надлишок натрію, який затримує воду. Варто споживати в обмеженій кількості бобові (квасоля, сочевиця), хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі, цвітна капуста), газовані напої та штучні замінники цукру (сорбіт, ксиліт), молоко з високим вмістом лактози.

Радимо також дізнатися, з якими популярними продуктами не можна поєднувати картоплю, щоб не виникло сильне здуття. Існує чотири таких небезпечних комбінацій. А також дієтологи пояснили, як правильно готувати картоплю, аби отримати максимальну користь вітамінів.