Спад продуктивності через сидіння: як мікро-рухи змінюють кровотік у мозку
Вчені зʼясували, що короткочасна легка фізична активність покращує контроль уваги та настрій у школярів
Спад продуктивності через сидіння: як мікро-рухи змінюють кровотік у мозку/unsplash
Дослідники з Токіо протестували цю коротку, зручну для класу, перерву на невеликій групі учнів. Вони зʼясували, що 3,5-хвилинна перерва на легкі фізичні вправи підходить для класів, де триваліші тренування недоцільні.
Деталі
Дослідження очолив Такаші Найто, докторант Університету Васеда в Токіо, Японія. Дослідник вивчає, як рутинні рухи та тривалі періоди сидіння формують мислення та почуття дітей під час повсякденного шкільного життя.
Важливо, що тривале сидіння під час шкільних годин може виснажувати енергію та увагу, ускладнюючи виконання навіть простих завдань. Малорухлива поведінка, яка визначається як час, проведений сидячи або лежачи під час неспання, часто займає більшу частину шкільного дня для багатьох дітей.
Згідно з одним національним опитуванням молоді США, з 2007 по 2016 рік, кількість підлітків, які сидять, зросла приблизно на 1,1 години щодня . Хоча й дуже коротка, 3,5-хвилинна перерва на легкі вправи значно нижча за цільові показники щоденної активності, але все ж демонструє помітний ефект.
ВООЗ рекомендують 60 хвилин помірної та інтенсивної фізичної активності щодня для дітей віком від 5 до 17 років. Понад 80% дітей у всьому світі не досягають цього рекомендованого рівня фізичної активності. Цей підхід спрямований на розвиток навичок уваги, які допомагають учням ігнорувати відволікаючі фактори та виконувати інструкції в класі.
У великому огляді виконавчі функції, навички мозку, що керують увагою та самоконтролем, описуються як життєво важливі для успіху в школі. Гальмівний контроль, здатність зупиняти автоматичну відповідь, підтримує самоконтроль, коли учень хоче випалити відповіді.
Дослідники використовували завдання Струпа «Розфарбуй слово» – тест на швидкість, у якому слова порівнюються з чорнилом, щоб виміряти гальмівний контроль. Швидші правильні відповіді у найскладніших тестах Струпа свідчать про те, що мозок ефективніше фільтрував відволікаючі фактори після цього. Після десяти хвилин сидіння учасники ненадовго встали, перш ніж повернутися на свої місця.
Шість простих рухів складали рутину, включаючи розтяжку, обертання тулуба, рівновагу на одній нозі та вправи на спритність рук. Дослідники очікували, що ці скоординовані рухи задіюють префронтальну кору, передню ділянку мозку, яка використовується для контролю, під час виконання наступних завдань.
Важливо, що легкий рух може дещо підвищити частоту серцевих скорочень, що може змінити кровотік під час пізніших розумових завдань.
Функціональна ближня інфрачервона спектроскопія ( fNIRS ), світлові датчики, що відстежують зміни рівня кисню в крові, вимірювали сигнали з чола під час роботи студентів. Показники ближнього інфрачервоного діапазону переважно відображають поверхневу кору, тому метод не може виявити глибші ділянки мозку, що беруть участь у емоціях.
Час реакції скоротився за найскладнішої умови Струпа без збільшення рівня помилок після виконання дії. Показники настрою підвищувалися при задоволенні та залишалися стабільними при збудженні, а це означало, що студенти почувалися краще, не відчуваючи надмірної стимуляції.
Результати дослідження отримані на основі невеликої вибірки, і такі щоденні фактори, як сон чи стрес, могли вплинути на результат.
Короткі перерви в діяльності відповідають рекомендаціям ВООЗ, які закликають школи скоротити тривале сидіння. Школи можуть робити ці перерви перед початком занять або під час звичайних перерв, не порушуючи розкладу. Нещодавній метааналіз рандомізованих досліджень показав, що гострі фізичні вправи можуть покращити гальмівний контроль у молоді.
У дослідженні брали участь міські японські студенти, тому результати можуть відрізнятися в інших регіонах чи шкільних системах. Обидва стани виникли в один день, що збільшує ймовірність перенесення ефектів. У триваліших дослідженнях слід перевіряти повторні перерви, ширші вікові діапазони та академічні результати.
Легкий рух може швидко змінити мислення та настрій, навіть без сильного потовиділення. Регулярні ігри, спорт та сон все ще мають найважливіше значення, але короткі перерви в активності можуть допомогти учням підготуватися до навчання.
Раніше ми розповідали, що робота в нічну зміну, часті перельоти або нерегулярний графік сну можуть бути не лише виснажливими, а й потенційно небезпечними для здоров’я. Нове дослідження пов’язує циркадні порушення з вищим ризиком розвитку раку молочної залози та пояснює, чому цей зв’язок може виникати.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
