Спад продуктивности из-за сидячего образа жизни: как микро-движения меняют кровоток в мозге
Учёные выяснили, что кратковременная лёгкая физическая активность улучшает контроль внимания и настроение у школьников
Спад продуктивности из-за сидячего образа жизни: как микро-движения меняют кровоток в мозге/unsplash
Исследователи из Токио протестировали этот короткий, удобный для класса перерыв на небольшой группе учащихся. Они установили, что 3,5-минутный перерыв на лёгкие физические упражнения подходит для классов, где более продолжительные тренировки нецелесообразны.
Детали
Исследование возглавил Такаши Найто, докторант Университета Васэда в Токио, Япония. Учёный изучает, как рутинные движения и длительные периоды сидения формируют мышление и чувства детей во время повседневной школьной жизни.
Важно, что длительное сидение во время школьных занятий может истощать энергию и внимание, усложняя выполнение даже простых задач. Малоподвижное поведение, определяемое как время, проведённое сидя или лёжа во время бодрствования, зачастую занимает большую часть школьного дня для многих детей.
Согласно одному национальному опросу молодёжи США с 2007 по 2016 год, количество подростков, которые сидят, увеличилось примерно на 1,1 часа в день. Хотя и очень короткий, 3,5-минутный перерыв на лёгкие упражнения значительно ниже целевых показателей ежедневной активности, но всё же демонстрирует заметный эффект.
ВОЗ рекомендует 60 минут умеренной и интенсивной физической активности ежедневно для детей в возрасте от 5 до 17 лет. Более 80% детей во всём мире не достигают этого рекомендованного уровня физической активности. Такой подход нацелен на развитие навыков внимания, которые помогают учащимся игнорировать отвлекающие факторы и выполнять инструкции в классе.
В большом обзоре исполнительные функции, навыки мозга, которые управляют вниманием и самоконтролем, описываются как жизненно важные для успеха в школе. Ингибиторный контроль, способность останавливать автоматический ответ, поддерживает самоконтроль, когда ученик хочет выкрикнуть ответ.
Исследователи использовали задание Струпа «Раскрась слово» — тест на быстроту, в котором слова сравниваются с цветом чернил, чтобы измерить ингибиторный контроль. Более быстрые правильные ответы в самых сложных тестах Струпа говорят о том, что мозг эффективнее фильтровал отвлекающие факторы после этого. После десяти минут сидения участники ненадолго вставали, прежде чем вернуться на свои места.
Шесть простых движений составляли рутину, включая растяжку, вращение туловища, баланс на одной ноге и упражнения для ловкости рук. Учёные ожидали, что эти скоординированные движения задействуют префронтальную кору — переднюю область мозга, которая используется для контроля при выполнении последующих заданий.
Важно, что лёгкие движения могут несколько повысить частоту сердечных сокращений, что может изменить кровоток во время последующих умственных задач.
Функциональная ближняя инфракрасная спектроскопия (fNIRS), световые датчики, отслеживающие изменения уровня кислорода в крови, измеряли сигналы с области лба во время работы студентов. Показатели ближнего инфракрасного диапазона в основном отражают поверхностную кору, поэтому метод не может выявить более глубокие участки мозга, связанные с эмоциями.
Время реакции сократилось при самой сложной задаче Струпа без увеличения количества ошибок после выполнения действий. Показатели настроения повышались по удовлетворённости и оставались стабильными по возбуждению, что означало, что студенты чувствовали себя лучше, не испытывая чрезмерной стимуляции.
Результаты исследования получены на основе небольшой выборки, и такие ежедневные факторы, как сон или стресс, могли повлиять на итог.
Короткие перерывы в деятельности соответствуют рекомендациям ВОЗ, которые призывают школы сокращать длительное сидение. Школы могут проводить такие перерывы перед началом занятий или во время обычных перемен, не нарушая расписание. Недавний метаанализ рандомизированных исследований показал, что острые физические упражнения могут улучшать ингибиторный контроль у молодёжи.
В исследовании участвовали городские японские студенты, поэтому результаты могут отличаться в других регионах или школьных системах. Оба состояния возникали в один день, что увеличивает вероятность переноса эффектов. В более длительных исследованиях следует проверять повторные перерывы, более широкие возрастные диапазоны и академические результаты.
Лёгкие движения могут быстро менять мышление и настроение, даже без сильного потоотделения. Регулярные игры, спорт и сон по-прежнему имеют наибольшее значение, но короткие перерывы в активности могут помочь ученикам подготовиться к обучению.
Ранее мы рассказывали, что работа в ночную смену, частые перелёты или нерегулярный график сна могут быть не только изнурительными, но и потенциально опасными для здоровья. Новое исследование связывает циркадные нарушения с более высоким риском развития рака молочной железы и объясняет, почему эта связь может возникать.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
