Старіння під контролем: чому ваші друзі і родина важливіші за спорт та дієти?

У світі, де пошук секрету довголіття завжди був у центрі уваги, нове дослідження дає несподівану відповідь: секрет може ховатися не в дієтах чи добавках, а у ваших стосунках із людьми. Згідно з опублікованим дослідженням, міцні та стійкі соціальні зв’язки протягом життя можуть буквально уповільнити біологічне старіння.

• Забудьте про 10 000 кроків: як рухатися правильно та ефективно

Дослідники проаналізували дані понад 2100 учасників і з’ясували, що люди з більшою “сукупною соціальною перевагою” мали повільніше біологічне старіння та нижчий рівень хронічних захворювань. У цьому випадку йдеться про глибину та широту соціальних зв’язків: тепло та підтримку від батьків у дитинстві, відчуття приналежності до громади, участь у релігійних чи віруючих спільнотах, а також постійну емоційну підтримку від друзів і родини.

Ключем у дослідженні стали епігенетичні годинники – це такі молекулярні маркери, які оцінюють швидкість старіння людини. Зокрема, DunedinPACE та GrimAge дозволяють передбачити ризик розвитку хронічних захворювань і тривалість життя. Учасники з постійними соціальними контактами продемонстрували помітно молодші біологічні профілі за обома показниками.

На думку дослідників, соціальні зв’язки впливають на системи організму, пов’язані зі старінням: зокрема на епігенетичні, запальні та нейроендокринні шляхи. Вони виявили, що вища соціальна перевага пов'язана з нижчими рівнями молекули, що викликає запалення, пов'язаної із серцевими захворюваннями, нейродегенерацією та діабетом.

Співавтор дослідження Ентоні Онг пояснює:

Сьогодні справа не лише в тому, щоб мати друзів, а й у тому, як ваші соціальні зв’язки зростали та поглиблювалися протягом життя. Це накопичення формує траєкторію вашого здоров’я вимірюваними способами.

Вчений порівнює соціальні зв’язки з пенсійним рахунком: чим раніше ви почнете “інвестувати” в дружбу та родину і чим послідовніше це робитимете, тим більша “віддача” для вашого організму. І на відміну від грошей, віддача тут вимірюється у здоров’ї та повільнішому старінні на клітинному рівні.

Дослідження ще раз підтверджує: підтримка та участь у житті один одного – це не просто джерело емоційного комфорту, а справжній ключ до довшого і здоровішого життя. Тож заведіть нові знайомства, дбайте про друзів і родину і ваше тіло вам подякує.

Також ми знаємо, що навіть у звичайний робочий день легко забути про власне здоров’я. Довгі години за комп’ютером, пропущені перекуси та нестача руху можуть призвести до втоми, болю у спині та поганого настрою. Ми підібрали для вас перелік простих правил і маленьких звичок, що допоможуть залишатися енергійним, зосередженим і підтримають ваше ментальне здоров’я, навіть коли робота затягує на цілий день.