Вчені пояснили, чому одні люди прокидаються раніше за інших

Люди суттєво відрізняються за піками працездатності. Одні бадьорі з першими променями сонця, інші відчувають приплив сил лише пізно ввечері. На формування цих біологічних ритмів впливає цілий комплекс чинників — від ДНК до оточення.

• Список причин відмовитися від звички обідати за комп’ютером

Роль генетики у визначенні хронотипу

Вроджена схильність визначає хронотип приблизно на 30%. За регуляцію внутрішнього годинника відповідають конкретні гени (зокрема PER1, CRY1 та CLOCK), які контролюють циркадні цикли під впливом світла й темряви. Якщо батьки мають пізній хронотип, дитина з високою ймовірністю його успадкує.

Водночас спадковість створює лише основу. Дослідження доводять, що зовнішні умови, такі як графік роботи чи освітлення, здатні корегувати вроджені біоритми.

Вплив довкілля на біологічні ритми та режим сну

Наш режим сну постійно підлаштовується під зовнішні чинники. Денне світло стимулює вироблення серотоніну для бадьорості, а темрява — мелатоніну для засинання. Синє випромінювання від екранів гаджетів увечері блокує мелатонін і зсуває час відпочинку.

Догляд за дітьми, нічні зміни чи позмінний графік також змушують людину змінювати природний розклад, що нерідко призводить до дефіциту сну.

Сильне психоемоційне навантаження порушує вироблення кортизолу та збиває біологічний годинник. Під дією стресу ранковий тип людей втрачає бадьорість на початку дня, а вечірній страдає від нічної тривожності й безсоння.

Щоб мінімізувати цей вплив, варто дотримуватися базових правил:

• Регулярно займатися спортом.
• Практикувати медитацію або дихальні вправи.
• Дотримуватися стабільного графіку сну.
• Збалансовано харчуватися.

Совам за годину до сну краще приглушувати світло, вимикати гаджети та створювати розслаблену атмосферу.

Лягайте й прокидайтеся в один і той самий час щодня, не їжте важку їжу на ніч та регулярно контролюйте рівень стресу. Налаштування дня під власний хронотип суттєво підвищує якість життя.

Раніше ми писали про те, як сформувати стійку звичку життя без алкоголю. Причин переглянути свої стосунки з алкоголем може бути безліч: від важких наслідків після святкових застіль до бажання покращити фізичну форму, скинути вагу чи покращити самопочуття. Проте резке розлучення із багаторічною звичкою вимагає продуманого підходу та психологічної підготовки.