Учёные объяснили, почему одни люди просыпаются раньше других

Люди существенно различаются по пикам работоспособности. Одни бодры с первыми лучами солнца, другие ощущают прилив сил только поздно вечером. На формирование этих биологических ритмов влияет целый комплекс факторов — от ДНК до окружающей среды.

• Список причин отказаться от привычки обедать за компьютером

Роль генетики в определении хронотипа

Врожденная склонность определяет хронотип примерно на 30%. За регулирование внутреннего часов отвечает ряд конкретных генов (в частности PER1, CRY1 и CLOCK), которые контролируют циркадные циклы под влиянием света и темноты. Если родители имеют поздний хронотип, ребёнок с высокой вероятностью его унаследует.

В то же время наследственность создаёт лишь основу. Исследования доказывают, что внешние условия, такие как рабочий график или освещение, способны корректировать врожденные биоритмы.

Влияние окружающей среды на биологические ритмы и режим сна

Наш режим сна постоянно подстраивается под внешние факторы. Дневной свет стимулирует выработку серотонина для бодрости, а темнота — мелатонина для засыпания. Синее излучение от экранов гаджетов вечером блокирует мелатонин и сдвигает время отдыха.

Уход за детьми, ночные смены или сменный график также заставляют человека менять естественный распорядок, что нередко приводит к дефициту сна.

Сильная психоэмоциональная нагрузка нарушает выработку кортизола и сбивает биологические часы. Под воздействием стресса у людей «жаворонков» пропадает бодрость в начале дня, а у «сов» появляется ночная тревожность и бессонница.

Чтобы минимизировать это влияние, стоит придерживаться базовых правил:

• Регулярно заниматься спортом.
• Практиковать медитацию или дыхательные упражнения.
• Соблюдать стабильный режим сна.
• Сбалансированно питаться.

«Совам» за час до сна лучше приглушать свет, выключать гаджеты и создавать расслабленную атмосферу.

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, не ешьте тяжёлую пищу на ночь и регулярно контролируйте уровень стресса. Настройка дня под свой хронотип существенно повышает качество жизни.

Ранее мы писали о том, как сформировать устойчивую привычку жизни без алкоголя. Причин пересмотреть свои отношения с алкоголем может быть множество: от тяжёлых последствий после праздничных застолий до желания улучшить физическую форму, сбросить вес или улучшить самочувствие. Однако резкое расставание с многолетней привычкой требует продуманного подхода и психологической подготовки.