Ходьба сходами знижує ризик смерті від серцевих хвороб на 39% — дослідження

Вибір між ліфтом та сходами щодня здається дрібницею, але саме він може стати вирішальним для вашого довголіття. Нове масштабне дослідження британських науковців довело: проста щоденна звичка підніматися сходами здатна знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань майже на 40%. І для цього зовсім не обов'язково проводити години в спортзалі — достатньо лише кількох прольотів на день.

• Скільки кавуна та дині можна з’їсти за раз: дієтолог назвав безпечну порцію для дітей і дорослих

Дослідження вчених щодо користі щоденного підйому по сходам

Вчені з Університету Східної Англії та Університетської лікарні Норфолка та Норвіча у Великій Британії провели цікаві дослідження. Темою стали найпоширеніші серцево-судинні захворювання та їх профілактика. Експерти наголосили, що кількість випадків з 1990 по 2019 роки зросла вдвічі. За словами авторів дослідження, зокрема ішемічна хвороба серця та інсульт траплялись 523 мільйони разів у всьому світі.

Фахівці з'ясували: запобігти серцево-судинним захворюванням можна завдяки фізичній активності. Однією з них є підйом сходами. Понад чверть дорослого населення лінується щодня скористатися сходами та обирають ліфт по всьому світу. Це серйозно збільшує ризик розвитку інфарктів, інсультів та серцевої недостатності. Вони провели систематичний огляд та метааналіз 9 досліджень за участю 480 479 учасників із медіанним періодом спостереження 14 років. Загалом вивчили аналізи людей від 35 до 84 років, 53% з учасників становили жінки. Вчені встановили зв'язок між підйомом сходами та нижчим ризиком як смерті від серцево-судинних захворювань.

Ті, хто частіше підіймався сам, мав на 39% нижчий ризик смерті від серцевих проблем і на 24% меншу ймовірність смерті від будь-якої причини порівняно з тими, хто користувався частіше ліфтом. Вистачає приблизно 6 прольотів (60-70 кроків на день), аби запобігти серцево-судинним захворюванням.

Лікарі радять більше рухатись, адже для цього не потрібно навіть записуватись в спортзал і витрачати кошти. Ви можете або підійматись сходами у вас вдома, якщо ви живите в багатоповерхівці, або ж робити це у громадських місцях, наприклад, кафе, офісі, ТРЦ тощо.

До речі, підйом сходами спалює приблизно 8–9 ккал на хвилину, а це в 2–3 рази перевищує витрати енергії під час звичайної ходьби рівною поверхнею. У швидкому темпі цей процес прирівнюється за інтенсивністю та енерговитратами до бігу зі швидкістю 8–10 км/год або гри у баскетбол.

Регулярні підйоми сходами протягом 1-2 місяців знижують рівень «поганого» холестерину та артеріальний тиск.

Кому варто бути обережним

Підйом сходами підходить не всім, зокрема, може спричинити проблеми людям з остеоартритом, захворюваннями опорно-рухового апарату ніг або обмеженою рухливістю.

Вчені радять підніматися сходами пішки (це зміцнює квадрицепси), а спускатися ліфтом — саме під час спуску на суглоби діє найбільше ударне навантаження.