Яка вода корисніша для організму – холодна чи тепла?

Одні люди люблять пити воду з льодом, інші віддають перевагу теплій або воді кімнатної температури, іноді додаючи до неї лимон. Водночас навколо температури води існує чимало суперечок: чи справді холодна вода краще освіжає, а тепла позитивніше впливає на травлення?

• Рятуємо суглоби: 6 напоїв, які зупиняють біль і запалення

Холодна вода: коли вона може бути кориснішою

Однією з переваг холодної води є те, що вона часто здається більш освіжаючою, ніж тепла або вода кімнатної температури. Через це люди можуть пити її більше, особливо після фізичних вправ або в спекотну погоду. Наукові дані також свідчать, що холодна вода допомагає охолодити організм і поступово знижує температуру тіла, яка підвищилася під час тренування.

Це може мати практичне значення для гідратації. Якщо людині приємніше пити прохолодну воду, вона може випити більше рідини, відновити запаси води, втрачені під час тренування, і таким чином знизити ризик зневоднення.

Чому дуже холодна вода підходить не всім

Попри переваги, холодна вода не є універсально найкращим вибором. Зокрема, крижана вода може бути некомфортною для людей із чутливими зубами, мігренню, проблемами з ковтанням, подразненням горла, пов’язаним із рефлюксом, або певними захворюваннями стравоходу.

Тому сама по собі низька температура води не означає, що напій буде кориснішим. Важливо враховувати власні відчуття та стан організму.

Вода кімнатної температури: чи справді вона краща для травлення

Деякі люди обирають воду кімнатної температури, оскільки вважають, що її легше пити або що вона корисніша для здоров’я. Також поширена думка, що тепла вода або вода кімнатної температури позитивніше впливає на травну систему.

Однак вагомих доказів цього немає. Тепла вода або вода кімнатної температури не є універсально кращими для травлення. У більшості здорових людей травна система нормально справляється зі звичайним діапазоном температури води.

Гідратація важливіша за температуру води

Між холодною водою та водою кімнатної температури немає однозначного переможця. Ідеальної температури води, яка підходила б усім, не існує. Для щоденного підтримання водного балансу найкращою зазвичай буде та температура, за якої людині комфортно регулярно пити воду. Тобто набагато важливіше не те, наскільки холодним або теплим є напій, а те, чи отримує організм достатньо рідини протягом дня.

Потреба у воді залежить від статі, віку, стану здоров’я, рівня фізичної активності та індивідуальних потреб. Загальні рекомендації передбачають 15,5 чашки води на день для чоловіків і 11,5 чашки для жінок. Водночас універсальної кількості рідини, яка підходила б кожній людині, немає.

Щоб підтримувати достатній рівень гідратації, найкращим рішенням буде постійно мати під рукою пляшку води та регулярно робити кілька ковтків.

Перший напій після пробудження може впливати на рівень глюкози протягом дня. Деякі популярні ранкові напої містять багато цукру та вуглеводів, але мало білка й клітковини. Тому тим, хто стежить за рівнем цукру в крові, варто уважніше обирати, що пити зранку. Розповідаємо про 4 напої, які можуть стати кращим вибором для стабільного рівня глюкози.