2 прості кроки, щоб перестати сумніватися в кожному рішенні та почати довіряти власному компасу
Психолог пояснює, як закрити "внутрішні розриви"
Довіра як звичка, а не риса характеру: 2 потужні практики від психолога, щоб покластися на себе. Фото: Freepik
Часто вагаєтесь у прийнятті важливих рішень? Вам простіше запитати когось і вчинити за його порадою, ніж взяти відповідальність за власні дії? Психологи знайшли два дієві способи навчитись довіряти собі більше.
Давайте собі невеликі, конкретні обіцянки
Наш мозок починає будувати довіру, коли бачить докази. Ви повинні довести, на що ви здатні у цьому житті. Щоразу, як ви даєте собі обіцянку, ваша нервова система непомітно відстежує, що відбувається далі. Тобто, коли ви постійно ігноруєте обіцянки, переносите з одного дня на інший, то мозок засвоює, що внутрішні сигнали можна обговорювати, і саме так народжується невпевненість у собі. Низка досліджень вчених показує, що треба кілька разів поспіль дотриматись своїх обіцянок, щоб система запрацювала. Більш ефективніше буде, коли ви запишете цю обіцянку у блокноті або розповісте найближчому другу, тоді ви відчуватимете більшу відповідальність, адже не захочете обманювати. Наприклад, почніть із таких простих: Я буду лягати раніше щодня. Вже о 22.00 я маю лежати в ліжку і спати. Або я сьоголні прогуляюсь парком, не зазираючи у телефон. Або я зроблю 10-секундну паузу перш ніж відповісти на агресію іншої людини. Таким чином ви подолаєте внутрішній конфлікт.
Важливо, коли ви не дотримуєтеся обіцянки, не використовуйте самокритику для відновлення довіри до себе. Натомість спробуйте виправити ситуацію за допомогою точного обліку. Замість того, щоб казати “Я завжди зазнаю невдачі”, психологи рекомендують: “Ця обіцянка була занадто великою для моїх можливостей. Дозвольте мені відшліфувати її”.
Звичка до завершення рішень
Довіра виникає лише тоді, коли рішення відчуваються завершеними. Дослідження показують, коли мозок кілька разів повертається до невирішеного питання, тіло реагує так, ніби загроза все ще присутня. Ви маєте прийняти рішення, щоб мозок припинив моніторити ситуацію. Коли ви приймаєте рішення, а потім продовжуєте його обмірковувати, ставлячи собі нескінченний ряд питань, таких як: “Чи було це правильно?”, “А що, якби я помилявся?”, або “Що б зробила розумніша людина?”, ви вчите свій мозок, що ваш вибір є тимчасовим і його легко скасувати.
Ви маєте зважити всі ЗА та ПРОТИ, подумати про власні цінності, після вибору перенаправте енергію з оцінки на виконання. І ви маєте пам'ятати, навіть, якщо рішення не здійснить ваші очікування, то ви повинні адаптуватися до ситуації, виправитись, а не поринути у самокритику.
Також радимо прочитати про п'ять ознак того, що людина користується вашою добротою. Вона здається милою та доброю, проте це лише, щоб отримати бажане. Ви маєте провчити цих “святих” людей.
Вас можуть зацікавити такі теми:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
