2 простых шага, чтобы перестать сомневаться в каждом решении и начать доверять внутреннему компасу
Психолог объясняет, как закрыть "внутренние разрывы"
Доверие как привычка, а не черта характера: 2 мощные практики от психолога, чтобы положиться на себя. Фото: Freepik
Часто сомневаетесь при принятии важных решений? Вам проще спросить кого-то и поступить по его совету, чем взять ответственность за собственные действия? Психологи нашли два эффективных способа научиться больше доверять себе.
Давайте себе небольшие, конкретные обещания
Наш мозг начинает строить доверие, когда видит доказательства. Вы должны доказать себе, на что способны в этой жизни. Каждый раз, когда вы даете себе обещание, ваша нервная система незаметно отслеживает, что происходит дальше. То есть, когда вы постоянно игнорируете обещания, переносите с одного дня на другой, мозг усваивает, что внутренние сигналы можно обсуждать, и вот так появляется неуверенность в себе. Ряд научных исследований показывает, что нужно несколько раз подряд выполнить свои обещания, чтобы система заработала. Эффективнее будет, если вы запишете это обещание в блокноте или расскажете о нем близкому другу — тогда вы почувствуете большую ответственность, ведь не захотите обманывать. Например, начните с таких простых: Я буду ложиться спать раньше каждый день. Уже в 22:00 я должен лежать в кровати и спать. Или я сегодня прогуляюсь по парку, не заглядывая в телефон. Или я сделаю 10-секундную паузу перед тем, как ответить на агрессию другого человека. Таким образом вы преодолеете внутренний конфликт.
Важно: когда вы не выполняете обещание, не используйте самокритику для восстановления доверия к себе. Вместо этого попробуйте исправить ситуацию с помощью точного учета. Вместо того чтобы говорить “Я всегда терплю неудачу”, психологи рекомендуют: “Это обещание было слишком большим для моих возможностей. Позвольте мне его доработать”.
Привычка завершать решения
Доверие появляется только тогда, когда решения ощущаются завершёнными. Исследования показывают: когда мозг несколько раз возвращается к нерешённому вопросу, тело реагирует так, словно угроза всё ещё присутствует. Вы должны принять решение, чтобы мозг прекратил мониторить ситуацию. Когда вы принимаете решение, а затем продолжаете его обдумывать, задавая себе бесконечный ряд вопросов вроде: “Было ли это правильно?”, “А что если я ошибся?”, или “Что бы сделала более умная личность?”, вы учите свой мозг, что ваш выбор временный и его легко отменить.
Вы должны взвесить все ЗА и ПРОТИВ, подумать о собственных ценностях, а после выбора — перенаправить энергию с оценки на выполнение. И вы должны помнить: даже если решение не оправдает ваши ожидания, вы должны адаптироваться к ситуации, исправиться, а не погружаться в самокритику.
Также советуем прочитать о пяти признаках того, что человек пользуется вашей добротой. Она кажется милой и доброй, но это лишь способ получить желаемое. Вы должны проучить таких “святых” людей.
Вас могут заинтересовать такие темы:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
