Як ви спите - міцно чи чуйно? Топ-5 продуктів, що сприяють сну

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоровья та його покращення.

• Крохмаль та міфи: зайві калорії, вага чи корисні властивості

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Як ви спите - міцно чи чуйно? Можливо страждаєте від проблем з засинанням? Відповідь у вашій їжі, точніше, як харчуєтесь.

Запам'ятайте топ-5 продуктів, що сприяють сну

Індичка - містить багато білка та амінокислоту триптофан, яка збільшує вироблення мелатоніну. А мелатонін – це гормон, який регулює ваш внутрішній годинник і сигналізує вашому тілу про підготовку до сну

Горіхи (особливо мигдаль і бразильський горіх) – допомагають заснути завдяки високому вмісту магнію. Споживання достатньої кількості магнію може допомогти покращити якість сну, особливо для тих, хто страждає безсонням. Крім того, це може допомогти знизити рівень гормону стресу кортизолу, який також перешкоджає сну

Жирна риба, така як лосось і скумбрія, неймовірно корисна. Поєднання омега-3 жирних кислот і вітаміну D у ній покращує якість сну, оскільки було досліджено, що обидві речовини збільшують вироблення серотоніну. А серотонін вночі перетворюється в мелатонін і допомагає регулювати ваш цикл сну.

Чай з ромашки – позитивно впливає на якість сну. Зокрема, ромашковий чай містить апігенін. Цей антиоксидант зв’язується з певними рецепторами у мозку, що може сприяти сонливості та зменшувати безсоння.

Ківі – підвищує рівень серотоніну. Такі ж властивості мають банани, які до того ж ще містять багато магнію та калію.

Щоб отримати користь від продуктів і напоїв, що покращують сон вживайте за 3 години до сну. Вечеря безпосередньо перед сном може спричинити проблеми з травленням.

А ви п’єте воду щодня чи заміняєте її іншими напоями?