Як боротися зі стресом? Чому важливо знижувати рівень кортизолу в крові

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Що спричиняє хаос у нашому організмі?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Як компенсувати впливів гомонів стресу на організм? Покрокова інструкція для зниження рівня кортизолу в крові.

Сон.

Тут дуже важливим є не тільки, скільки ви спите, а й коли саме. З 22:00 до 1:00 в організмі виділяється гормон соматостатин, який у дорослих людей відповідає за процес ліполізу (спалювання жиру). Проте виділяється цей гормон у достатній кількості тільки, коли ми спимо. Натомість, якщо в цей час ми активні, виділяється кортизол (тому що відсутність сну – це є стрес для організму) і запускає процес накопичення жиру.

Вода.

Не нехтуйте внеском води у ваше здоров’я. Одна склянка після пробудження та достатня кількість протягом дня є необхідністю для вашого організму.

Дихальні практики.

Якщо відчуваєте високий рівень стресу, спробуйте практики глибокого дихання: 4 секунди вдих через ніс, 4 секунди пауза на вдосі, 6 секунд – видих через рот. Ця методика називається «Технікою квадрата». Глибоке дихання активізує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за спокійний стан.

Проживання емоцій.

Важливо розділити звʼязок «емоції – їжа» та створити новий звʼязок «емоції – проживання». У цьому вам допоможе техніка free writing, яка полягає у виписуванні від руки всього, що ви відчуваєте. Пишіть, поки не відчуєте полегшення.

Фізична активність.

Спорт є чудовим рецептом не тільки для покращення фігури, а й у боротьбі зі стресом.

Повноцінний раціон – фундамент вашого дня.

Головні акценти:

• Обовʼязково снідайте в першу годину після пробудження.
• Зробіть кожен прийом їжі повноцінним: половина тарілки мають займати овочі (свіжі або термооброблені), чверть – білки та чверть – складні вуглеводи.
• Обовʼязково додавайте корисні жири до раціону (оливкова олія, насіння льону та кунжуту, горіхи, маслини, авокадо).
• Уникайте перекусів за можливості. Якщо не можете без них, тоді обирайте найкращі для себе варіанти – ягоди, фрукти, горіхи.
• Мінімізуйте цукор в раціоні по тій самій причині.

Робота з психотерапевтом.

Тут без зайвих слів, турбуватися потрібно не тільки про фізичне, а й про ментальне здоров’я.

Будьте здорові та не давайте стресу стояти у вас на шляху!

Розвиток ожиріння: який вплив асортименту продуктових магазинів.