Зʼїси суп – отримаєш цукерку”: скільки цукру можна дітям?

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Цукровий діабет 2 типу стає справжньою неінфекційною епідемією. Що робити?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

“Зʼїси суп – отримаєш цукерку”. Знайомі слова? Величезна кількість батьків звикли нагороджувати своїх дітей цукерками чи іншими солодощами. Кілька аргументів проти такого підходу!

Звичка до нагород солодким. Це може привести до нездорового ставлення до їжі, заїдання емоцій як позитивних, так і негативних.

Втрата мотивації. Якщо дитина навчиться досягати поставлених задач лише через обіцянку солодощів, вона може втратити інтерес до самого процесу досягнення цілей та розвитку внутрішньої мотивації.

Негативний вплив на здоров'я. Споживання їжі та напоїв із високим вмістом доданого цукру в дитинстві пов’язане з ризиком багатьох хвороб. Є чіткі докази того, що доданий цукор, особливо солодкі напої, сприяють ожирінню, цукровому діабету, підвищеному ризику серцево-судинних хвороб

То невже дитині зовсім не можна ласощів? Можна, але іноді та в помірних кількостях згідно віковим нормам.

Максимальна кількість доданого цукру для дітей старше 2 років така:

• Від 2 до 4 років – 15-16 г (4 ч.л.)
• 4-7 років – 18-20 г (5 ч.л.)
• 7-10 років – 22-23 г (6 ч.л.)
• 10-13 років – 24-27 г (7 ч.л.)
• 13-15 років – 27-32 г (8 ч.л.)
• 15-19 років – 28-37 г (9 ч.л.)

Діти віком до двох років не повинні вживати взагалі будь-які продукти або напої з доданим цукром.

Що вважати доданим цукром?

• Це будь-який цукор, доданий до їжі чи напоїв власноруч чи виробником. Наприклад, печиво, шоколад, йогурти з наповнювачами, сухі сніданки, солодкі напої.
• Також до цього списку відносяться мед, сиропи (таких як кленовий, агави), фруктові соки та нектари.
• Цукор, який природним чином міститься в молочних продуктах, фруктах і овочах, не враховується.

Обирайте для вашої дитини раціон, багатий на продукти з мінімальною обробкою. Він має включати велику кількість фруктів і овочів, цільнозернових продуктів, здорових білків і корисних жирів, а також воду замість солодких напоїв і соків.

Скільки трансжирів споживають українці?