Експерти розвіяли міфи про схуднення

Багато хто стикався з проблемою зайвої ваги. Однак не всі знають, що сприяє набору ваги. А це означає, що люди з самого початку, неправильно сідають на дієту. Це може привести до сумних наслідків. Експерти, спортивний тренер Максімс Нагібінс і лікар-дієтолог Ольга Безугла, розвіяли міфи про схуднення.

Міф №1: не їсти після 18.00

Люди, що бажають схуднути, насамперед перестають вживати їжу після 18:00. Однак, це старий міф, про яких слід забути. Увечері можна їсти! Лікар-дієтолог расскала:

Досить дотримуватися таких правил: їсти за три години до сну, і витримувати 12 годин голоду між вечерею і сніданком.

Міф №2: ніякого жиру

Згідно з рекламою, щоб скинути зайву вагу, необхідно купувати знежирені продукти. Але насправді, жири необхідні для повноцінної роботи організму і для схуднення зокрема.

Знежирена їжа не дає якісного насичення та засвоєння необхідних нутрієнтів, а це призводить до постійного відчуття голоду. Жир нам потрібен. Він необхідний для балансу гормонів, засвоєння корисних жиророзчинних речовин, також він входить до складу стінок практично кожної мембрани. Тому знежирені продукти - це шкода. Щоб продукт знежирити, потрібно в нього додати щось, а це гарантує нам зайві сантиметри на талії

Міф №3: широкі кістки і ген повноти

Так, є люди, які від природи схильні набирати вагу, а є ті, кому це не властиво. Однак генетичну проблему також можна виправити, для цього необхідно скоригувати спосіб життя.

Ці міфи так популярні, тому що вони психологічно дають нам розвантаження: я не худну, тому що у мене широка кістка. Одного разу для дослідження взяли 200 тисяч чоловік, у яких є ген повноти, але при цьому вони правильно харчувалися. В результаті лікарі не виявили жодної різниці між ними і людьми, у яких цього гена не було і які теж вели здоровий спосіб життя. Тому всі генетичні ризики коригуються.

Міф №4: вау-ефект від суперфудів

Часто люди вдаються до суперфудів, таким як: ягоди годжі, квноа або ж чіа. Купуючи їх, людина чекає неймовірний ефект. За словами дієтолога, ці продукти не варті вашої уваги.

Ми можемо знайти аналог кожному суперфуду серед наших звичайних продуктів. Наприклад, кіноа можна замінити гречкою, чіа - насінням льону. За складом і змістом нутрієнтів вони будуть абсолютно ідентичні. Однак з точки зору психології нам хочеться вірити, що кожен день, коли ви їсте гамбургер, але заїдає його ягодами годжі, - це діє на вас цілющим чином. Але це так не працює.

Міф №5: відмова від солодкого та інших продуктів

Існує величезна кількість міфів про схуднення та набір зайвої ваги. Наприклад, не можна запивати їжу водою, змішувати в салаті помідори з огірком. І накінець же, найголовніший міф - не можна їсти солодке. Максімс Нагібіс розповів:

Насправді в доказовій медицині такого немає. Можна спокійно поєднувати огірки з помідорами - і все прекрасно буде засвоюватися. І можна вживати сіль, спеції, пити воду під час їжі. Якщо вибирати правильні солодощі і є їх, дотримуючи міру, - це не страшно для організму.

Міф №6: жир виходить з потом

Багато хто вважає, що обмотавши себе харчовою плівкою, надягає зимовий одяг на пробіжку влітку, зможуть схуднути. За словами тренера, таким чином, людина тільки шкодить своєму здоров'ю.

Люди, які надягають додатковий одяг під час тренування, думають, що худнуть, тому що більше пітніють. Насправді вони втрачають багато рідини, що дуже небезпечно. Зневоднення організму може привести до плачевного стану.

Міф №7: худнути за зірками

Деякі вважають, що завдяки астрології можна схуднути. Для цього вони вибирають свій раціон під певну фазу Місяця або орієнтуються на розташування Юпітера щодо якогось сузір'я. На ділі ж це не допоможе, особливо, їли при цьому не займатися спортом.

Раніше ми повідомили, що експерти назвали неймовірні властивості авокадо.