Міфи про дієту при лактації. Є багато суперечливої інформації (ІНФОГРАФІКА)

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Рак ЩЗ: які шанси на одужання? 5 питань експерту

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Молоді мами чують багато суперечливої інформації про те, що вони можуть або не можуть їсти під час лактації. Давайте спростуємо найпоширеніші міфи:

• Міф 1: Мати, що годує, повинна їсти за двох

Насправді потрібні лише додаткові 300-400 калорій на день. Важливо не кількість, а якість їжі.

• Міф 2: Потрібно дотримуватися суворої дієти

Різноманітне і збалансоване харчування набагато важливіше за суворі обмеження, які зазвичай не мають жодного обґрунтування.

• Міф 3: Кава заборонена

Лише близько 1% кофеїну потрапляє в грудне молоко. Помірне вживання кофеїну, до 200 мг на день (2 чашки кави) не завдає шкоди малюкові. Але не забудьте врахувати всі джерела кофеїну в загальному ліміті на день, включаючи чай та шоколад.

• Міф 4: Треба уникати певних продуктів, щоб у дитини не було газів

Виключати з раціону свіжі овочі, капусту в будь-якому вигляді, газовану мінеральну воду НЕ ПОТРІБНО, адже немає доказів того, що певна їжа може викликати гази у немовлят. Натомість дієта матері може впливати на колір, запах і смак грудного молока. Це спосіб для дитини звикнути до смаку твердої їжі.

• Міф 5: Відмовлятися від усіх алергенів

Часто радять уникати кольорових овочів, цитрусових, полуниці. Цей список можна продовжувати довго. Насправді така практика ніяк не зменшує ризик алергії в майбутньому. Якщо у дитини немає очевидної реакції кожного разу, коли ви зʼїли потенційно алергенний продукт, немає необхідності уникати його. Але якщо у малюка з'являються симптоми алергії чи підвищеної чутливості щоразу, як ви з'їсте конкретний продукт, обовʼязково зверніться до педіатра.

• Міф 6: Згущене молоко з горіхами та чай з молоком збільшують лактацію

Зосередження на певній їжі, щоб збільшити кількість молока, не має доказів того, що це дійсно працює. Важливіше дотримуватися питного режиму і харчуватися збалансовано. А найкращий спосіб збільшити кількість молока – це часте прикладання до грудей.

ПМС можна і потрібно лікувати. 5 питань експерту.