Як тримати апетит під контролем?

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Рекомендації щодо харчування вагітних з діабетом. Декілька питань експерту

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Почуття голоду – це природний сигнал організму про необхідність поповнення енергії. Однак іноді ми відчуваємо голод навіть після прийому їжі, коли наш організм не потребує додаткових калорій. Як впоратися з цим і уникнути зайвих перекусів?

• Їжте білок та клітковину

Це ваші найкращі союзники, вони допоможуть зберегти відчуття ситості на довший час. Такі джерела білка, як такі як яйця, птиця, риба, білий молодий сир, тофу можуть значно зменшити голод протягом дня. А клітковина, що міститься в овочах, фруктах і цільнозернових продуктах, допомагає знизити швидкість засвоєння вуглеводів, що допомагає контролювати рівень цукру крові та апетит.

• Пийте воду

Часто спрага маскується під почуття голоду. Тому важливо підтримувати належний рівень гідратації і регулярно пити воду протягом дня

• Висипайтеся

Недосипання може збільшувати рівень греліну – гормону, який викликає почуття голоду. Крім того, дефіцит сну може призвести до підвищеного рівня кортизолу, що також впливає на збільшення апетиту. Через це людина може відчувати бажання споживати калорійні продукти.

• Їжте регулярно та збалансовано

Пропуск прийомів їжі може спричинити сильний голод, що змушує нас робити неправильні вибори. Щоб уникнути цього, важливо харчуватися регулярно, збалансовано поєднуючи білки, жири та вуглеводи в кожному прийомі їжі. Це допомагає уникнути переїдань.

• Вчіться розпізнавати емоційний голод

Часто ми їмо не тому, що голодні фізично, а через емоції – стрес, нудьгу або навіть радість. Спробуйте практикувати усвідомлене харчування, звертаючи увагу на сигнали свого тіла, щоб розрізняти фізичний і емоційний голод

• Керуйте стресом

Стрес є важливим фактором, що впливає на наш апетит і харчові звички. Підвищений рівень стресу може спровокувати переїдання або бажання вживати солодку та жирну їжу. Водночас якісний сон та управління стресом через такі практики, як прогулянка, медитація чи йога, допомагають зменшити емоційне переїдання.

Контроль за голодом – це не про жорсткі обмеження, а про розуміння власного тіла. Дотримуючись цих порад, ви зможете краще контролювати свій апетит і підтримувати баланс між потребою в їжі та здоров’ям.

Ультраоброблене — не завжди погане. Як визначити?