Проженуть осінню хандру й зміцнять імунітет: 5 вітамінів для вашого організму

Імунолог-дієтолог Людмила Гончарова і консультант з харчування Анна Галіцина поділилися, які продукти треба вживати, щоб восени не захворіти і не набрати в той же самий час вагу.

Вітаміни групи А

Вони покликані зміцнити імунітет, поліпшити зір і загальний тонус організму. Ці вітаміни міститься в жирних сортах риби, яєчному жовтку, молоці, помідорах, моркві.

Вітамін групи B

Він стабілізує роботу нервової системи, покращує роботу мозку і ще допомагає боротися з вірусами. Вживайте злакові і боби.

Вітамін C

Про його користь ви знаєте не з чуток, тому слід їсти цитрусові, квашену капусту, гарбуз і зелень.

Вітамін D

Влітку ми отримуємо цей вітамін від сонця, а восени варто вживати молочні продукти, яйця, рибу і риб'ячий жир.

Вітамін E

Він здатний зміцнити волосся, нігті, поліпшити стан шкіри. Додайте в раціон масло і горіхи.

Крім овочів і фруктів, ви можете отримувати корисні речовини з харчових добавок в капсулах. Також фахівці підкреслюють, що навіть якщо ви додали у вазі, то це організму тільки на користь, адже попереду холодна і довга зима, а до літа - все одно встигнете скинути навесні.

З приводу осіннього перекусу дієтологи радять звернути увагу на яблука, нежирний сир, горіхи, банан або йогурт. Після цих продуктів ви ще довго будете відчувати, що ситі.

Раніше ми ділилися 5 порадами, як легко подолати голод.

Також розповідали, скільки калорій в гречці і чим вона корисна.