Вчені дослідили, скільки потрібно робити вправ, щоб компенсувати день сидіння

Безліч людей змушені кожного дня проводити велику кількість часу сидячи. Це пов'язано із сучасним стилем роботи та життя загалом. Група вчених вирішила провести дослідження й дізнатись, чи можливо компенсувати негативні наслідки для здоров'я від цілого дня сидіння за допомогою фізичних вправ.

• Ці продукти допоможуть знизити стрес та покращити психічне здоров’я

Деталі

Вчені виявили, що для "здорового" дня сидіння потрібно попотіти близько 30-40 хвилин. Згідно з дослідженнями, до 40 хвилин "фізичної активності середньої та інтенсивної інтенсивності" щодня є правильним обсягом, щоб збалансувати 10 годин сидіння на місці, хоча певною мірою допомагають будь-які фізичні вправи або навіть просто стояння.

Ці результати базуються на метааналізі, опублікованому у 2020 році, в якому аналізуються дев’ять попередніх досліджень, в яких загалом взяли участь 44 370 людей у ​​чотирьох різних країнах, які носили ті чи інші фітнес-трекери.

Аналіз показав, що ризик смерті серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя, зріс, оскільки час, витрачений на фізичну активність середньої та високої інтенсивності, зменшився. Дослідники пояснюють:

В активних людей, які виконують близько 30-40 хвилин фізичної активності середньої або високої інтенсивності, зв’язок між сидячим часом і ризиком смерті суттєво не відрізняється від тих, у кого мало сидячого часу.

Іншими словами, виконання певних інтенсивних видів діяльності, наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг, садівництво, може знизити ризик передчасної смерті до рівня, який був би, якби ви не проводили більшість часу сидячи.

Хоча такі метааналізи, як цей, завжди вимагають детального об’єднання окремих досліджень із різними волонтерами, часовими рамками та умовами, перевага цього конкретного дослідження полягає в тому, що воно покладалося на відносно об’єктивні дані з пристроїв, які носять люди, а не на дані, отримані дослідниками самостійно.

Дослідник фізичної активності та здоров’я населення Еммануель Стаматакіс з Сіднейського університету в Австралії зазначає, що будь-яка фізична активність має значення, і будь-яка її кількість краще, ніж жодної.

Дослідження, засноване на фітнес-трекерах, загалом відповідає рекомендаціям ВООЗ 2020 року, які рекомендують 150-300 хвилин середньої інтенсивності або 75-150 хвилин інтенсивної фізичної активності щотижня, щоб протидіяти сидячому способу життя.

Підйом по сходах замість ліфта, ігри з дітьми та домашніми тваринами, заняття йогою чи танцями, виконання домашніх справ, прогулянки та їзда на велосипеді – усе це може бути способом щоденної фізичної активності.

Стаматакіс зазначає, що хоч нові рекомендації відображають найкращі доступні наукові дані, у знаннях науковців все ще є деякі прогалини. Наприклад, дослідники досі не зрозуміли, де саме знаходиться планка "занадто багато сидіння". Але, за словами вченого, це швидка галузь досліджень і відповідь на це питання можна буде отримати уже за кілька років.

Раніше ми писали про шкоду та користь для організму від вживання білого рису. Білий рис загалом є корисним для здоров'я організму, але краще не переборщувати й вживати цей продукт, як і будь-який інший, у помірних кількостях.