Як впоратися із синдромом провини вцілілого та продовжувати жити попри війну

Багато людей зіткнулися зі стресовими ситуаціями під час війни, однак навіть ті, хто перебував і перебуває у безпечних умовах, почуває себе спустошено. Це може свідчити про синдром провини вцілілого. Психолог Альона Щербань розповіла, як із цим справитися та що допоможе навчитися жити попри війну без гризіння совісті.

Провина вцілілого: що це за синдром

Це відчуття може виникнути в людей, які перебувають у відносній безпеці, а інші гинуть. У психології такий стан називають синдромом провини вцілілого.

Психолог Альона Щербань пояснює, що синдром стосується не лише тих громадян, які перебувають на території України, а й тих, хто, рятуючись від жахів війни, виїхав за кордон і став біженцем. Більшість картає себе за те, що не проживає усі жахи на собі.

• Психолог назвала 8 ознак нервового зриву та причини його виникнення

Однак піклуватися про своє життя – це цілком нормально та навіть добре. Відмова від радощів у такому випадку не допоможе вийти із ситуації, а навпаки зробить гірше.

Синдром провини вцілілого є одним з передвісників посттравматичного стресового розладу (ПТСР), тому якщо не звертати на нього увагу, можна отримати низький емоційний фон, нічні кошмари та депресію.

Як допомогти собі та навчитися жити попри війну

Психолог дала кілька порад, як справитися із синдромом провини вцілілого самостійно. Перший крок до вирішення проблеми – пояснити собі, що не ви спричинили війну. Варто розпочинати ранок не з новин, а з усмішки, адже вона задає тон на весь день.

Другий крок – зрозуміти, що ви також постраждалі, оскільки навряд чи з початком повномасштабної війни ваше життя змінилося у кращу сторону. Альона Щербань пише:

Радість – це базова людська емоція, яку не можна пригнічувати. Від неї не треба відвертатись. Окрім роботи, знайдіть справу для душі. Людина, яка має хобі, швидше адаптується до складної ситуації і рідко прив'язується до неважливих справ. Не зациклюйтесь лише на роботі, приділяйте увагу подіям, які сприяють фізичному та психологічному здоров'ю. Хорошим виходом буде волонтерство та допомога переселенцям або тваринам

Намагайтеся повернутися до свого розпорядку дня, який був колись. Читайте улюблені книги, займайтеся спортом, дивіться фільми і серіали. Щоб полегшити відчуття провини, ви можете щодня робити справу, яка наближає Україну до перемоги. Наприклад, задонатити невелику суму на допомогу армії, поширювати перевірену інформацію та збори волонтерів.

Раніше ми писали, як стати психічно стійким у воєнний період. Військовий психолог дав рекомендації.