Допоможуть зігрітися та покращити настрій: які вправи можна виконувати у сховищі

Під час повітряної тривоги думки лише про те, як зберегти своє життя. Однак можна з користю провести час у сховищі. Фітнес-експерт Ярослав Сойников розповів, які вправи допоможуть зігрітися, позбутися болю у спині та покращити настрій.

• Як схуднути за короткий термін: ефективні вправи від Аніти Луценко

Топ-3 вправи, які можна виконувати у сховищі

Якщо доводиться довго перебувати у сховищі, на наше тіло можуть вплинути певні стресові ситуації: низька температура та довготривале положення сидячи. Фітнес-експерт розповів, які вправи допоможуть цього уникнути.

Ходьба

Цей вид спортивних вправ допомагає заспокоїтися та зменшити рівень стресу. Окрім того, завдяки інтенсивній ходьбі на місці можна зігрітися.

Джампінг Джек

Це ефективна для зігрівання вправа. Вам потрібно стрибати, розводячи ноги у сторони на ширину плеч, а руки – через сторони вверх.

Суглобова гімнастика

Вправа досить корисна, оскільки задіюється усе тіло. Така гімнастика допоможе розігріти м'язи та суглоби. Потрібно зробити декілька кроків.

1. Поставте ноги разом, покладіть долоні на коліна та зробіть кілька кругових рухів у колінах.
2. Поставте ноги на ширині плеч, руки покладіть на таз. Виконайте кругові рухи тазом вправо та вліво.
3. Покладіть руки на плечі, зафіксуйте таз, а ноги трохи зігніть у колінах. Виконайте кругові рухи плечима.
4. Покладіть долоні на плечі та виконайте кругові рухи ліктями вперед і назад, ніби під час плавання.
5. Виконайте кругові рухи головою.

Окрім перерахованих, варто практикувати дихальні вправи, які допоможуть стабілізувати емоційний стан і заспокоїтися.

Раніше ми писали, скільки потрібно робити вправ, щоб компенсувати день сидіння. Фізична активність неймовірно важлива для здоров'я, особливо у наш час, коли велика кількість людей ведуть малорухливий спосіб життя.