Тривале життя не потребує дорогих ліків — достатньо щодня тренувати цю звичку

Що стосується старіння, дослідження показали, що інтелект може передбачити тривалість життя. Але інтелект — це розмите поняття, і воно не дає нам чіткого уявлення про те, що ми можемо зробити, щоб тренувати свій мозок. Однак нове дослідження, опубліковане в журналі Psychological Science, визначило більш конкретну рису людей, які живуть довше: вербальну плавність.

• Жири... Друзі чи вороги вашого жовчного міхура?

Дослідники провели тестування учасників віком від 70 до 105 років, оцінюючи чотири когнітивні здібності: вербальну плавність (володіння мовою), швидкість сприйняття (здатність швидко розпізнавати закономірності), вербальні знання (словниковий запас) та епізодичну пам'ять (здатність згадувати та запам'ятовувати особисті переживання). Вони також розробили модель, яка оцінювала ризик смерті. Проаналізувавши дані, дослідники визначили, що з чотирьох когнітивних здібностей, які вони тестували, лише вербальна плавність мала значний зв'язок із довголіттям, але вони не впевнені, чому.

Зв'язок між вербальною плавністю та довголіттям

Хоча зв'язок між вербальною плавністю та довголіттям ще не з'ясований, доктор Паоло Гіслетта, головний автор дослідження, має дві можливі теорії. Перша полягає в тому, що фізичне тіло нерозривно пов'язане з психічними, емоційними та когнітивними процесами. Усі ці сфери просто занепадають разом, чи то когнітивні здібності, особистість, емоції, чи то біологічний, медичний занепад загалом. Крім того, Гіслетта визнає, що вербальна плавність може бути хорошим показником добробуту, оскільки це складний процес, що включає в себе багато когнітивних здібностей, серед яких, можливо, довготривала пам'ять, словниковий запас, ефективність та зорова пам'ять.

Д-р Кімберлі Ідоко, невролог і медичний директор Everwell Neuro, погоджується з цим, зазначаючи, що вербальна плавність використовує багато функцій мозку, таких як пам'ять, увага, швидкість обробки інформації та здатність швидко організовувати та висловлювати думки. Вона також залежить від міцних зв'язків між різними частинами мозку, особливо лобовою та скроневою частками. Коли людина може легко знаходити та використовувати слова, це свідчить про те, що ділянки мозку добре пов'язані між собою. А коли вільне володіння мовою починає погіршуватися, це часто вказує на більш широкі проблеми у функціонуванні мозку. Отже, сильне вільне володіння мовою може відображати біологічну стійкість.

Вербальна вільність також визначається виконавчими функціональними здібностями, особливо вербальною робочою пам'яттю, а також гальмуванням імпульсів і когнітивною гнучкістю. Наприклад, щоб вести розгорнуту розмову з кимось іншим, ваш мозок повинен мати навички утримувати конкретну інформацію, обробляти те, що вам говорить інша людина, не перебиваючи її, визначати, чи є ця інформація релевантною чи ні, і продовжувати розмову на основі обговорюваної теми.

Як поліпшити вербальну вільність

Завдання з називанням

Встановіть таймер на одну хвилину або 90 секунд і виберіть категорію — наприклад, тварини, продукти, які можна знайти в продуктовому магазині, або предмети, які можна знайти на природі, речі, що починаються на літеру «С» — і назвіть якомога більше, перш ніж таймер спрацює. Ви можете кинути виклик собі або іншим і перетворити це на гру. Перемагає той, хто назвав найбільшу кількість речей у категорії.

Соціальна активність

Вербальна активність у вигляді розмов з іншими людьми — це чудовий спосіб залишатися соціально активним і підтримувати свої мовні навички. Зокрема, розмови на теми, що стосуються індивідуальних інтересів. Люди, які залишаються вербально активними завдяки розмовам, читанню або викладанню, як правило, живуть довше і зберігають кращі когнітивні функції.

Гра в стратегічні настільні ігри

Стратегічні настільні ігри, які вимагають використання всіх аспектів виконавчих функцій, є корисними. Когнітивні зміни та стратегія, що відбуваються, передбачають планування мови та обмірковування своїх ходів, а також ходів опонентів.

Розповіді

Ця давня усна традиція також є чудовим способом проявити свої мовні навички Розповіді художньо використовують мову для розвитку всіх важливих компонентів, що беруть участь у процесі комунікації. Розповіді розвивають навички слухання, покращують вербальну експресію, підвищують рівень розуміння, створюють ментальні образи та підкреслюють вербальне мислення. Спробуйте свої сили у творчому письмі або веденні щоденника, щоб розпочати — не потрібно бути експертом, щоб отримати користь від розповідей.

Вивчення нової мови

Ви шкодуєте, що не вивчали іспанську мову в школі? Ви завжди хотіли вивчити японську? Немає кращого часу, ніж зараз, незалежно від вашого віку. Дослідження 2012 року показало, що вивчення нової мови пов'язане із зростанням гіпокампу — ділянки мозку, яка відповідає за обробку спогадів, навчання та емоції. Це важливо, оскільки гіпокамп є однією з перших ділянок мозку, які страждають від втрати пам'яті.

Нещодавно ми розповідали, як без ліків знизити холестерин.