5 способів зробити свої вечори спокійними та розслабленими
Заспокойтеся за допомогою цих п'яти простих кроків
5 способів зробити свої вечори спокійними та розслабленими / Фото: Freepik
Як ви розслабляєтеся наприкінці довгого дня? Ви не поспішаєте і зосереджуєтесь на релаксації, чи більше схильні до фізичної активності, яка вимагає великих затрат енергії? Звички, яких ми дотримуємося під час вечірнього відпочинку, можуть мати прямий зв'язок з якістю нашого сну і, зрештою, з нашим життям. Якщо ви ще не визначилися зі своїм розпорядком дня перед сном - або схильні до адреналінових хобі, незалежно від часу, - розгляньте ці ідеї, схвалені терапевтом, щоб сприяти заспокоєнню і розслабленню, коли ви будете готові розслабитися перед вечором.
5 способів зробити вечір більш розслаблюючим
Займіться м'якою йогою
М'яке розтягування тіла перед сном - один з найпростіших способів сприяти розслабленню. Ці дії знижують рівень кортизолу і активують парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню і сонливості. Перед тим, як залізти в ліжко, знайдіть кілька хвилин, щоб зайнятися м'якою йогою.
Записуйте свої думки
Може бути важко вимкнути мозок, коли в голові крутяться думки про день, який ви щойно пережили. Щоб допомогти вам вивільнити деякі почуття, подумайте про те, щоб записувати свої думки перед тим, як вимкнути світло - це приносить більше користі, ніж ви можете собі уявити. Запис думок або завдань на наступний день може зменшити тривожність перед сном, очистити ваш розум і допомогти вам розслабитися.
Увімкніть тепле приглушене світло
Відчувати себе спокійно і розслаблено може бути важко, коли світло у вашому приміщенні яскраве. Замість цього увімкніть тепле приглушене світло під час розслаблення. Зменшення яскравого світла ввечері сигналізує мозку про те, що пора готуватися до відпочинку.
Запаліть свічку і прийміть ванну
Прийняття ванни допомагає запустити парасимпатичну нервову систему - частину мозку, яка допомагає розслабити тіло. Щоб поєднати тепле світло з розслаблюючим заняттям, вимкніть світло і запаліть замість нього улюблену свічку.
Будьте цілеспрямованими та послідовними
Одна з найважливіших складових формування нових звичок - це послідовне та цілеспрямоване ставлення до свого часу. Щовечірній відхід до сну в один і той самий час допомагає регулювати внутрішній годинник вашого організму, полегшуючи щоденне засинання і прокидання в один і той самий час. Дотримуючись одного і того ж розпорядку - повторюючи його - з часом ці дії перетворяться на звичку.
Нещодавно ми розповідали, як створити зону ранкової рутини для організованого початку дня.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
