П'ять ефективних вправ, які допоможуть позбутися болю в шиї

Малорухливий спосіб життя – один із головних факторів розвитку багатьох захворювань – від серцево-судинної системи до опорно-рухового апарату. Особливо велике навантаження посідає на шию, навіть коли ми сидимо. На тлі недостатнього харчування через малу рухливість і кровообіг виникає защемлення нервів і поступове руйнування міжхребцевих дисків. Згодом може розвинутися остеохондроз.

Читайте також: 5 повсякденних звичок, які збережуть вашу молодість

Щоб цього не допустити, Meta.ua підготувала 5 простих вправ для зняття болю та затискачів шиї. Розповідаємо як правильно їх робити.

Вправи для шиї

1. Нахили голови сидячи

Сядьте на стілець і випростайтеся, притулившись до спинки. Розслабте плечі та шию. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя дивилося вгору. Поверніться у вихідне положення та повторіть 5 разів.

Потім схрестіть руки в замок і заведіть їх за потилицю. Голову нахиліть уперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. З опущеною головою подивіться праворуч, а потім ліворуч. Повторіть вправу 10 разів – по п'ять нахилів у кожну сторону.

2. Повороти з руками

Встаньте ноги на ширині плечей, руки розведіть убік. Стисните кисті в кулаки, а великі пальці відведіть убік, ніби показуєте жест "клас". Поверніть голову вліво, великий палець лівої руки нагору, а палець на правій руці вниз. Затримайтеся на кілька секунд, щоб розтягнути м'язи.

Потім зміните положення. Подивіться праворуч, великий палець правої руки повинен дивитися вгору, а лівої руки – вниз. Зробіть 5 повторів у кожну сторону.

Читайте також: 4 вправи для гнучкої спини та гарної постави

3. Підйом плечей

Сядьте на стілець. Спину тримайте прямо, а руки покладіть на стегна. Дивіться прямо перед собою. Підніміть плечі настільки, наскільки це можливо, і зафіксуйте в цій позиції на кілька секунд. Потім не поспішаючи опустіть плечі, а шию максимально витягніть нагору, зберігаючи її прямий. Повторіть вправу п'ять разів.

4. Підйом голови

Постеліть килимок для йоги та ляжте на спину. Відірвіть голову від підлоги, при цьому залишивши плечі лежати на підлозі. Затримайтеся на кілька секунд і опустіть голову.

Повторіть це п'ять разів. Завдання полягає в тому, щоб поступово довести час напруги м'язів шиї, коли вона відірвана від підлоги до хвилини. Ви відчуєте, як після тривалої напруги розслабляється шия і миттєво перестає хворіти.

5. Підвіс для голови

Цей метод розслаблення перенапружених м'язів шиї відкрив американський хірург та основоположник остеопатії Ендрю Тейлор Стілл. Одного разу він заснув у саду, поклавши голову на підвісні дитячі гойдалки. А коли за півгодини прокинувся, то був здивований, що його шия перестала хворіти.

Ви можете вдома зробити подібну конструкцію. Для цього візьміть тканину і закріпіть її кінці, наприклад, на дошці для прасування. Підвіс має бути на висоті 2-5 сантиметрів від підлоги або іншої горизонтальної площини, на якій ви лежите. Він має бути широким, щоб вмістилася вся голова.

Злегка розхитайте його, щоб він рухав голову з боку на бік. Полежіть так 10-15 хвилин, спостерігаючи за відчуттям розслабленості у шиї та плечах.

Як часто потрібно робити вправи на шию?

Ці вправи не займають багато часу і будуть корисні тим, хто проводить багато часу за комп'ютером і кермом автомобіля. Для стійкого ефекту комплекс рекомендують виконувати щодня або за день.

Важливо розуміти, що сильний біль у шиї протягом тижня і більше може бути симптомом важких захворювань хребта. Щоб виявити справжні причини, радимо звернутися до фахівця.