Допоможе схуднути швидко: 5 хитрих способів відмовитися від солодощів

Якщо ви ласун, вам буде складно сидіти на дієті. Незважаючи на те, що формально для зниження калорій не обов'язково повністю відмовлятися від цукру, на практиці вам доведеться дуже сильно його скоротити, адже він здатний знищити будь-які правильні харчові звички, режим дня, фізичні вправи.

• Золоте правило харчування: фітнес-тренер поділився лайфхаком, як не переїдати

Замініть доданий цукор натуральним

Дієтолог зазначає, що вживання продуктів із природним цукром не є проблемою, оскільки в них також містяться поживні речовини та антиоксиданти. За даними Американської кардіологічної асоціації, будь-які молочні продукти та фрукти містять принаймні деяку кількість натуральних цукрів. Тому регулярне їх споживання зменшить вашу потяг до солодкого.

Тренуйте свій смак

Якщо хочете трохи підсолодити їжу, ви все ще можете зробити це здоровим способом. Дієтолог пропонує додати в чашку кави какао-порошок або корицю, використовувати екстракт ванілі та фрукти для домашніх смузі. Також ви можете додати улюблений вид горіхової олії до фініків, що перетворить їх на цукерки. Лаура Бурак каже:

Знайдіть способи використовувати трохи підсолоджені продукти, і згодом ваші смакові рецептори зміняться, і вам більше не подобається цей надсолодкий смак.

Відмовтеся від солодких напоїв

Такі напої до країв наповнені цукром, тому Бурак радить відмовитись від будь-якого виду соків чи газованих напоїв, навіть якщо на етикетці їх написано "дієтичний" чи "спортивний". Замінити їх можна на воду, какао, чай чи каву без цукру.

Уважно читайте написи на етикетці

Існує дуже багато хитрих способів додати цукор у продукт та сказати про це розмито, чим користуються виробники. Знайте, що існує безліч підлих формулювань, які насправді означають доданий цукор. Американська кардіологічна асоціація назвала деякі з них: мед, патока, сироп, концентрати фруктових соків, кукурудзяний підсолоджувач та багато інших насправді.

Порівнюйте продукти

Візьміть пончики з глазур'ю на 500 калорій і порівняйте це з 500 калоріями цільнозернових продуктів, м'яса та риби, які багаті на поживні речовини. Ці два способи споживання 500 калорій, безумовно, не рівні, і ваше тіло оброблятиме їх по-різному, каже Бурак. Справа в тому, що в більш здоровому аналогу буде більше вітамінів, клітковини, антиоксидантів. Це дозволить вашому організму заповнити безліч різноманітних потреб та краще задовольняти почуття ситості.

Раніше ми писали, від яких харчових звичок варто відмовитися після 50 років. Відмова від певних аспектів у вашому стилі харчування дозволить у кращому стані підтримувати здоров'я.