6 ранкових звичок за сніданком, які уповільнюють ваш метаболізм

Метаболізм – це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу та пиття на енергію. Він є ключовим фактором схуднення, оскільки незбережена енергія має властивість перетворюватися на жир. На ваш метаболізм впливає безліч факторів, у тому числі якість та кількість сну, фізичні вправи, рівень стресу та дієта, але також не варто забувати про сніданок. У нашій статті ми поговоримо про харчові навички за ранковим прийомом їжі, які знищують ваш метаболізм.

• Які продукти допоможуть покращити шкіру обличчя

Ви їжте мало білка

Цей компонент дуже важливий за сніданком, адже він, по-перше, допомагає наситити ваше тіло, а по-друге, допомагає метаболізму. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що споживання 1 г білка на 1 кілограм вашого тіла може запобігти уповільненню швидкості метаболізму після втрати ваги.

Пропускаєте сніданок

Багато хто вважає, що пропуск сніданку допомагає худнути, проте реальність прямо протилежна. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Nutrients, відмова від сніданку порушує циркадний ритм організму, що негативно впливає на ваш метаболізм та загальний стан здоров'я.

Мало їсте

Зменшення порцій на сніданок дуже погана ідея. Мало того, що повноцінний прийом їжі це допомагає не переїдати протягом дня, він також запускає метаболізм. Однак тут важливо не перестаратися і не їсти більше, ніж хочеться.

Багато цукру

Дослідження показують, що доданий цукор, особливо з солодких напоїв, також уповільнює метаболізм. У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, було виявлено, що в учасників із надмірною вагою, які споживали велику кількість солодких напоїв, спостерігалося зниження метаболізму. Дієтологи радять поміняти доданий цукор на фрукти та корисні вуглеводи.

Ви мало п'єте

Ще одна нездорова звичка, яка також знищує ваш метаболізм – це те, що ви недостатньо споживаєте рідини за сніданком. Вашому тілу потрібна рідина, оскільки вона живить клітини. Тому потрібно обов'язково включити в сніданок напій незалежно від того, чи це чаєм, кавою, соком або просто склянкою води.

Вуглеводи без нічого

Навіть корисні вуглеводи можуть уповільнювати метаболізм, якщо ви їсте їх самі собою. Це провокує сплеск цукру в крові, а також лише розганяє апетит. Тому дієтологи радять збалансувати ранковий прийом їжі за допомогою білка.

Також ми повідомляли, що дієтолог пояснила, чому екстремальна веганська дієта може бути дуже шкідливою. Деякі її екстремальні форми можуть призвести до нестачі в організмі важливих вітамінів та мінералів.